3）锻炼结束后不宜马上饮水
在较高强度训练中，运动刚刚结束时心肺还处于高负荷运行状态，因此不宜马上饮水 。在高强度训练刚刚结束后，最好马上进行约10分钟左右的拉伸运动，除了对全身肌肉进行拉伸外，还要对重点锻炼部位的肌肉进行全方位拉伸 。
锻炼结束后马上进行拉伸运动，可有效防止肌纤维粗大，避免出现“死肌肉” 。拉伸结束后就可以饮水了，但单次饮水量不可过大，最好不超过600ml 。
4）饮用淡盐水
在运动中大量出汗不仅会造成身体中的水分严重流失，还会造成钠、钾、镁等微量元素流失，因此可通过饮用淡盐水来补充水分和钠离子 。
最后需要说明的是，在健身中不宜饮用过冷的水，最好是温热的淡盐水 。在炎热的夏季健身，饮用温热的绿豆汤也是不错的选择，不仅能补充水分，还能起到清热解毒、消暑止渴的作用 。另外，在结束高强度的健身训练后，为了及时补充能量防止肌肉流失，可饮用适量温热的红糖水 。

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