我爱跑步，也爱户外徒步，长年累月，从不间断，加上科学合理的训练，肥胖自然和我无缘 。

文章插图


文章插图
【都说运动能减肥，为什么你会觉得喝水都长肉？】66年的我，体形基本没有大的变化 。

文章插图
我们再来看看，下面这张图中和我一起参加徒步的驴友的体形，差别真的很大 。
图中这位驴友和我（他身后是我）一起徒步有四年左右时间，只要有时间，每星期他都参与 。
时间在变，我们的年龄在变，可是不变的是这位老兄肥胖的体形 。
也许，这就是那些说\"喝水都长肉\"的人最好的典范吧 。
为啥会这样子呢？同样是运动爱好者，差别这么大呢？
我归纳了一下，大概有这几种情况 。
1.吃的问题
我们在做完运动或者运动过程中，短时间内，最好不要大快朵颐 。
我们徒步过程中，很多人是为了参与，没有减肥的强烈欲望，认为大家一起出来玩不容易，带上点亲手制作的小美食，聚在一起，互相品尝，甚至于比平时吃的还多 。
这是徒步中间吃饭的时间 。
殊不知，就是这短短的进食时间，让你的体形保持了原样，今天徒步过程中消耗的卡路里，瞬间恢复正常甚至更多 。
在运动的过程中，我们的身体消耗了大量的储能，大脑会提醒我们的身体及时补充能量，我们食用的每一份食物，都会被加倍吸收 。
如果你有减肥的意愿，运动后切忌食用高脂肪，高蛋白，高糖的食物，尽量保持饮食清淡 。
2.运动后的恢复
我们一起徒步的驴友，也经常一起交流，我发现一个有趣的问题，那些身材肥胖的驴友，除了饮食习惯外，运动后几天，基本不再做其它的运动 。
美其名曰，休息休息 。
可是，你这一休息，再加上美食的滋补，你的身体在恢复体力后，身材依旧，甚至更加壮实 。
身材会向那些相扑，拳击，举重运动员的体形发展 。
要保持体形，一定要制定科学合理的运动计划，迈开腿的同时，管好自己的嘴 。
女性健身后，怎么样喝水才健康呢？女性健身结束后，适量饮水是有好处的，不仅可以补充因出汗而损失掉的水分，而且还能促进新陈代谢，提高乳酸的代谢速度，缓解身体疲劳 。那么女性在健身过程中怎样喝水更健康呢？

文章插图
1）健身前半小时不宜饮水

文章插图
运动会加速血液循环，使血液大量涌入肌肉中维持肌肉的正常运行 。因此，运动前饮水较多会延长水分在胃中的滞留时间，加重心脏和肠胃负担 。而且在运动中随着身体的晃动，还会对胃部造成伤害 。

文章插图
女性在健身训练中运动量较大时会大量出汗，尤其是在炎热的夏季锻炼出汗会更多 。因此为了避免健身出汗过多引起身体脱水，可在健身前一小时饮用约500ml白开水 。

文章插图
2）锻炼中可少量多次饮水

文章插图
女性在健身期间，天气潮湿炎热或运动量较大会增加出汗量，为了防止身体脱水可通过少量多次饮水的方法来补充水分 。运动中每15～20分钟饮水一次，每次饮水量不超过200ml 。在运动中少量多次饮水既能保证身体内的水平衡，又不会因为饮水过多而加重心脏和肠胃的负担 。

• 消杀|直击!上海地铁公交已做好逐步恢复运营准备
• 运动30分钟以上才能减脂，是真的吗？
• 女人如何练出锁骨 五种运动教你练出锁骨
• 躺在床上怎么做运动瘦身操呢？ 在家躺着做瘦身操
• 一鹿上的体脂秤运用的是什么技术？
• 双脚跳绳效果好还是双脚轮换
• 自媒体搬运工具有哪些？还有哪些其他工具？
• 新房装修千万别买这种餐桌了，否则霉运缠身，穷苦一生
• 冬季里运动的好处 适合冬天锻炼的项目
• 懒人运动减肥方法有哪些？