怎么说呢，如果你会游泳，并且有游泳的条件 。建议你选择游泳，游泳是一项全身性运动，有助提高心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉 。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 。在水全方位的包围下，全身都会受力 。但是有些人也会越游越胖，游泳减肥需要技巧 。

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首先，游泳有四种常见姿势，仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳 。这四种姿势着重锻炼的身体部位也不同，可以根据身体情况，有针对性地选择姿势 。
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展 。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼 。
蛙泳采用的蹬夹动作，更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效 。
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好 。
自由泳时，上臂用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用 。
理论上游泳有非常的减肥塑身效果，但是很多人游下来并没有瘦，反而还胖了 。
想要通过游泳减肥，要注意一下几点：
1、保持姿势正确
使用正确的姿势游泳，不仅能够保证安全，还能充分运动到相关部位，保证效果 。
2、保证运动量
游泳在开始时，处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪 。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段 。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。
如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪 。
3、游泳后节制饮食
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护 。
所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多 。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多 。
如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平 。
同时，不要在空腹和饱腹情况下游泳，会影响肠胃消化功能 。
如果你不会游泳，或者没有合适的场地，跑步也是一种全身有氧运动，动起来都是好的，不是哪个高效最好，而是哪一个适合你并且你可以坚持，就是对于你来说最好的运动 。
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游泳和跑步分别有哪些好处，哪个更好一些？游泳跑步同属于有氧运动，都有各自的优点，至于哪个更好的问题？个人觉得要针对不同人群的特点来抉择，比如：肥胖或体重较重的人群以及怕热的人群可能更适合游泳，而偏瘦的人群或怕冷的人群可能更适合跑步 。

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游泳和跑步各有各的优点，下面就简单的做一下阐述 。

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游泳的优点大概包括以下几点：（1）水的温度比较低，散热要比跑步大；（2）水的密度比空气要大，对心肺有一定的压迫力，游泳时可以明显提高机体的心肺功能；（3）游泳的姿势一般为水平姿势，这样的姿势有利于血液循环；（4）水对皮肤和肌肉还有一定的按摩作用；（5）水中的浮力可以抵消一定的体重，可以明显的减轻膝关节的负担 。值得注意的是，虽然游泳比跑步有如此多的优点，但是并不是每个人都适合游泳，一定要根据自己的实际的体质情况选择适合自己的运动项目 。

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