不要依赖任何减肥产品 ， 最好的方法就是多运动 ， 自己动手做日常饮食

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减肥不是节食 ， 注意减少卡路里的摄入 ， 计算出一天所需总热量 ， 粗略算法：一天总热量≈目标体重(每公斤)×30千卡
以体重为基础 ， 每日所消耗的热量需求不一样 ， 轻体力者每公斤体重所需要消耗的热量约为25千卡 ， 中体力者为30千卡 ， 重体力者为35千卡
【想减肥又怕营养不够怎么办？有推荐的好产品吗？】比如：减肥目标体重为50kg ， 平时也有运动(骑车 ， 走路等) ， 那一天需要摄入的总热量为：50×30=1500千卡
下面就是选择高蛋白、低碳水、低脂肪的食物了 ， 少吃多餐
减肥期间的三大营养素比例为碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:3:2 ， 碳水化合物和蛋白质的热量为4千卡/克 ， 脂肪为9千卡/克
饮食不能单一 ， 要营养均衡丰富 ， 每天保证一定的维生素和矿物质的摄入 ， 如水果和蔬菜
七分吃三分练 ， 运动是长期坚持的 ， 减肥训练计划要根据自己的情况而定 ， 结合健康饮食 。要运动 ， 要会吃 ， 减肥不难 ， 难得是坚持！
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