北方人 2010年毕业刚参加工作时130斤，2015年辞职时210斤，后来到云南工作，当时遇到的问题更加严重五年体重暴增80斤！一开始没有想到体重会减少，刚到云南时由于南方和北方饮食差异感觉云南食物比北方清淡加之工作需要每天背着大旅行背包 行走路程很多，体重很快在两个月左右的时间掉了10多斤，从来开始才慢慢重视减肥 让我对减肥有了新的认识，一开始认为自己根本不会瘦，以后工作之余加大了运动量 体重在一年半的时间掉到了150左右！现在总结一下这几年一些经验 先放张巨胖时的照片

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减肥首先还是信心和坚持如果只是嘴上说说永远只做一个只说不做的人是不会瘦的 没有任何方法会让你一下变瘦 （抽脂手术除外吧），脂肪只能慢慢的去减掉 信心和坚持才是瘦身的关键
调整饮食 把自己平时饮食菜单梳理一下 高热量高油脂高卡路里食物以后要从你的饮食列表中删除，平时多吃蔬菜 瘦肉 鱼蛋 等 控制油脂摄入，我减肥时从未节食，八分饱就可以 。含糖饮料能不喝就不喝，我从来不喝饮料但是工作那几年还是体重暴增但是工作那会酒局多 ，工作饮酒是常态 所以还是把酒戒掉能不喝就不喝 。平时多喝水增加身体代谢
信心坚持和饮食调整了那么接下来就是运动刚开始运动时因为体重基数大不适合高强度运动还是从快走慢跑开始 每天坚持快走40-60分钟 让身体微微出汗，可以快慢走结合效果会更好坚持15-30天左右吧等身体逐渐适应运动了可增加快跑等，或者做一些舒缓的健身操 跳操，刚刚开始减肥运动时不要做高强度的运动 一定要循序渐进的增加运动量让身体慢慢去适应运动，平时不运动如果突然做高强度运动会有肌肉溶解风险 。
快走慢跑低强度运动一段时间后就可以增加运动量 ，低强度运动坚持一月左右自己会更加喜欢运动，这时可以考虑办个健身卡去健身房运动了，跑步机 器械 动感单车 登山机 等等无氧有氧结合效果会更好 。还可以在家跳操比如hit一些强度高的跳操运动，还可以买一些健身器材 一开始可以入手一对哑铃 热身后玩一下哑铃 基本一对哑铃可以锻炼全身的肌肉了
【毕业五年，胖了快30斤，有没有好的减肥办法？】一周运动4-5次，合理健康饮食和适量运动加之坚持 毅力减肥其实很简单 这就是我的经验 说的不对还请大神指正！放张我减掉80后的图吧

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