减肥是个终身磨炼意志的崇高事业 。否则的话，会很容易出现反弹现象的 。有效减肥为：控制亲的嘴和迈开亲的腿 。控制嘴的科学方法为：每天坚持各吃早午两顿饭七八成饱，晚饭可以少吃或者不吃主食，控制晚饭吃五六成饱 。每天吃完晚饭最好可以控制饭后三个小时后，再睡觉 。迈开腿的科学方法为：每次坚持连续至少一个小时以上的有氧运动（指快走和慢跑为主的运动），每周坚持最少四五次以上的有氧运动 。或者，每天坚持快走一万步 。速度可以根据自身的体重和具体的身体状况调节，最慢可以为每分钟七八十步以上，最快可以为每分钟一百步之内 。祝亲心想事成，健康快乐 。请采纳，谢谢 。

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有个好的心态，坚持，

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中医经络减肥 有哪些方法中医经络减肥
【胖子减肥训练营申请加入的身体和心理条件有什么要求】中医经络减肥方法有很多，但每一种方法其实就是利用对身体一些相关穴位进行有效刺激，可以疏通经络和调理气血、调整身体阴阳，从而可以调理身体的内分泌、让新陈代谢变快，分解体内的多余脂肪，达到减肥目的 。那如何利用中医经络减肥呢?下面我们来学习几种中医经络减肥方法吧 。
推腹是中医经络减肥常用方法，推腹就是指推肚子，从心窝一直推到腹部的任脉旁开，然后再从上到下按摩至腹部，最后在两边向上腹推 。如果发觉硬结、气包或水团的话，一定要仔细将它们揉开了 。中医经络减肥每天可以推腹5-10分钟左右 。
敲带脉指的是敲打身体两侧和腰边赘肉 。带脉既指经脉犹如带子缠在腰间，而且和女性经带有关，也就是可以调理月经 。全身只有带脉是横向环绕的 。肥胖者日常多敲带脉，可以增强排毒能力和改善便秘 。晚上睡觉前，可以敲打游泳圈两旁，每天300---500次 。半个月之后，小腹会小一圈 。
敲胆经指的是每天敲打大腿外四个穴位 。敲胆经可以增强吸收能力，为造血系统提供充足材料，可以排除大腿外侧堆积的垃圾，减少臀部及大腿脂肪，坚持1～2个月时间，裤管就会变松了 。中医经络减肥方法时每日敲打大腿外四个穴位，四次为一组，每日敲打五十组 。敲打胆经还可以帮助脂肪肝和胆结石患者改善健康 。
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