心肺功能提升
跑步和游泳都是对心肺功能有着很好训练效果的运动，但侧重点略有不同 。快速跑步、变速跑步可以帮助跑者将心率快速提升到最大心率的70%以上，在这个区间内是对心脏功能的训练强度最大的 。而游泳过程中，由于需要抵抗水的压强和控制换气的节奏，对肺活量的提升是更大一些的 。简单来说，跑步还是游泳，看你想练“心”还是练“肺”了 。
运动保护
这里的运动保护也不单指康复训练，日常的运动损伤避免也包含在其中 。有研究表明，人体在跑步时膝关节承受的压力是日常站立时的7倍左右，在运动姿势不规范的情况下还会更重 。因此有许多跑者在跑步后出现“跑步膝”的问题，由于压力，有些人还会出现小腿疼痛、腰部酸痛等症状，这也是跑步长时间被人诟病的一点 。正如许多康复训练的人都采取水疗的方法，相较而言游泳对身体的保护就会好很多，在水中，各个关节承受的压力较小，水的压力也会对肌肉和关节起到按摩和放松的作用 。
其实个人认为，运动贵在坚持，选择自己喜欢的运动就更容易全身心投入其中，只要在运动中尽力并不断突破自我，就一定能在各方面得到提高 。适当搭配不同的运动方式也有助于身体打破运动惯性，提升运动效率 。
希望大家运动的开心~！
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