2 拉伸操
这拉伸操随时随地都可以做的 ， 也是非常容易掌握的锻炼的方法 。吸气前 ， 踮起脚尖 ， 屏住呼吸片刻 ， 然后吸气 ， 吸气时眼睛往上看着手背 。双腿分开与肩同宽 ， 手指交叉 ， 掌心向上 ， 手臂向上举起 ， 呼气 ， 眼睛看着地面 。
3 腹部呼吸
深呼吸 ， 吸气到腹底 ， 腹部隆起后 ， 将气慢慢呼出 ， 直到腹部完全瘪下去 。呼气时注意肩部和胸部保持不动；收腹 ， 让腹肌用力 ， 重复运动20次 ， 这运动对于紧致腹部肌肉具有很好的效果 。
咱们说完了运动 ， 现在来说说怎样吃出小蛮腰 ， 我相信这是很多新妈妈都非常喜欢的方法 。孕期很多东西不能吃 ， 如火锅啊 ， 烧烤啊 ， 麻辣烫等等都不能吃 ， 宝宝出来了 ， 打算将这些重新吃一遍 ， 要好好拟补怀孕时候的空缺 ， 可是吃出小蛮腰 ， 可不是吃这些食物喔 ， 而是吃以下食物：
豆制品 豆制品很适合东方女性的体质 ， 它具有丰富的蛋白质 ， 并且热量低 ， 摄入足够的蛋白质 ， 让体内合成足够的胶原蛋白 ， 维护肌肤的正常结构与弹性 。
脂肪 牛奶要换成脱脂的 ， 减少脂肪的摄入 ， 如奶油和奶酪这些都需要减少呢 。
新鲜蔬果 可以防止因为豆制品中含有比较多膳食纤维 ， 这可能会引起便秘 。
锌 锌与肌肤的生长有密切的关系 ， 促进皮肤角质的正常代谢 ， 让肌肤保持紧致有活力 ， 平时新妈妈可以多食用谷类、肉类、海产及蛋类食品 。
【剖腹产孕妈产后坐月子过程中，要注意哪些？】瘦肉 富含丰富的维生素、矿物质和蛋白质的瘦肉 ， 维持营养的均衡 。

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