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动作二：双杠臂屈伸
对于胸部而言，我们一般分为三个方面来说 。胸大肌的整体，上胸和下胸 。双杠臂屈伸可以对我们的胸大肌下沿有着不小的刺激 。不同的角度刺激的也有不同的侧重点，一般来说的话身体与地面的夹角越小对下胸的刺激越大，越大的话对于三头的刺激也就越大 。
动作三：引体向上
这个动作对于大部分的人群来说是有一定难度的，相对与俯卧撑来说引体向上是纯自重，依靠自身背部和二头的发力将自身拉起 。但刚开始训练人们的力量还处于一个较为薄弱的阶段，所以这个动作还较为的困难 。
动作四：反向划船
当我们做不了引体向上时有两种方式来进行背部的训练，一种是别人辅助做引体，另一个就是反向划船，划船类的动作对我们背部厚度的发展有着好处，也对二头刺激 。划船和引体这两个动作都是打造背部的好动作 。
动作五：徒手深蹲
徒手深蹲在健身这方便来说是一个强度较小的动作 。但对于不去健身的人群来却是为数不多的练腿的训练动作 。在徒手深蹲时强度而言肯定是不够的，那么我们就需要的是拿组数来凑 。用多组数多次数来对我们的腿部进行刺激 。
腿部是我们训练的基石，所以不要因为深蹲很累而放弃了这个动作，对我们减脂而言这个动作才是最重要的，消耗的热量才是最客观的，效果也是显而易见的 。有条件的话也可用弹力带来加大强度 。
在不去健身房的情况下可以达成我们减脂塑形的目的，区别在于没有健身房训练练就的肌肉那么匀称，线条不够清晰，各个部位没有精心的雕刻很有可能造成的是维度略够，线条不美的这种状况，但是凡事都有利弊，看个人的选择 。

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