一天摄入4000大卡确实不少呢 ， 不过也不用这么焦急 ， 脂肪没这么快被囤积起来 ， 俗话说：一口也吃不成胖子 。

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应对方法：⑴接下来两天内采用低碳饮食法 。

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①热量比基础代谢率要低三分之一左右；②不吃米面、用根茎类蔬菜(玉米、红薯、南瓜、芋头、土豆、莲藕等)代替主食；③蔬菜最好用凉拌、水煮的烹饪方式；④肉类蛋白质(蒸鱼肉、煮虾、鸡胸)也要少油 ， 蒸煮为佳；⑤脂肪类用少量的牛油果/坚果/橄榄油、椰子油 。
⑵接下来一周内的运动强度稍微加大一些 ， 如果平时没有运动习惯 ， 那么最好动起来(不需要大强度、只需要有适量的锻炼) 。
然后 ， 最好反思一下自己怎么做到一天吃了4000大卡的食物？
之前节食了 ， 忍不住反扑了？
控制力太弱 ， 看见美食走不动了？
找到原因 ， 消灭他 ， 以免再冲动 。
如果是节食了 ， 看来这种极端的方法很不适合你 ， 调整热量、侧重饮食结构、营养均衡、重新开始 。
【减肥期间一天吃了4千卡怎么办呢】如果是太爱美食了 ， 没啥好办法 ， 锻炼你意志力的时刻到了 。

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