通过慢速健康的来减肥 。157cm体重50kg的BMI=20.3属于在健康体重范围 ， 这个体重目前保持即可 。你要减少的是体内多余的脂肪 ， 即是减少体脂率 ， 如果体脂率多了人就比较胖 。157cm体重57kg属于小基数体重减肥 ， 在调整饮食结构和燃脂运动的基础上实现健康减少体脂的效果 。

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小基数体重减肥首先要提高基础代谢 ， 基础代谢提高了才能更好的燃烧脂肪 。如果基础代谢比较低 ， 燃烧脂肪和塑形都不是很好 。小基数体重减肥要循序渐进的进行 ， 切记操之过急 。

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瘦不下来说明你的减肥方法不正确 ， 你目前减少体内多余的脂肪即可 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量 ， 减肥的基础是均衡饮食 ， 只有在均衡饮食的基础上 ， 增加肌肉比 ， 减少脂肪比 ， 减肥以后体形才苗条 ， 身材才有曲线美 。
157cm体重50kg到底该怎么减肥？1 ， 保持三餐规律 ， 不少餐不节食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 。身体只有在营养充足的基础上才能促进脂肪燃烧 。而少餐和节食会让你的代谢越来越慢 ， 既不能起到减肥的效果又会损害身体健康 。
2 ， 增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质 ， 既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 豆制品 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 牛肉等食物 。每天食用多少蛋白质 ， 根据每千克体重需要1克蛋白质来计算 ， 你的体重是50千克 ， 那么每天食用50克蛋白质即可 。每天动物蛋白和植物蛋白混合食用 ， 更利于人体吸收 。
3 ， 补充维生素C摄入量 。
维生素C被称为瘦身激素 ， 维生素C可以抑制人的食欲 ， 让你感觉不需要再进食 。还能促进脂肪燃烧 ， 因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢 ， 所以 ， 补充维生素C有助于脂肪燃烧 。
同时维生素C能合成肉碱 ， 促进脂肪代谢 ， 加速脂肪的分解和燃烧 。在减肥期间每天保持足量的维生素C摄入量 ， 不但能减肥还能起到抗氧化的作用 。富含维生素C丰富的食物 ， 如橙子 ， 柠檬 ， 猕猴桃 ， 葡萄 ， 西红柿等食物 。
4 ， 增加燃脂运动 。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧 。减肥期间以有氧运动为主 ， 无氧运动为辅的方式进行 ， 如慢跑 ， 快走 ， 跳绳 ， 缩腹走路 ， 骑行 ， 游泳 ， 转呼啦圈等运动 ， 每次运动时间在40分钟以上 ， 每周至少保持5~6次的运动频率 。
无氧运动可以选择 ， 如卷腹 ， 上下蹲 ， 俯卧撑 ， 深蹲跳等运动 ， 每次运动时间在40~60分钟 ， 无氧运动能提升基础代谢 ， 既能增肌又能起到塑形的作用 。每周保持4~5次的运动频率即可 。

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