为什么想瘦胳膊和小臂呢？是因为夏天要来了，想穿漂亮的吊带连衣裙穿不了？姑娘们醒醒吧！认清你自己，你不只是手臂粗，你的大腿内侧还粗，腰腹的脂肪还多，从事健身行业三年多还没见过只有胳膊粗的，脂肪是均匀分布的，不会集中在某一个部位 。
文章插图
刚健身的时候我的想法也像大多数人一样，觉得哪胖就练哪里，比如想减肚子，就天天早上起来练腹，三个月过去了，肚子没小多少，腹部力量提升不少，练起来也比之前轻松多了，后来觉得自己手臂的拜拜肉特别明显，拜拜肉就是肱三头肌，我就天天练这块肌肉，不断提高强度，觉得肌肉多了脂肪就少了，三个月下来，拜拜肉紧致了，手臂围度更大了，和我想要的纤细的手臂背道而驰 。
文章插图
经过我去年的健身比基尼比赛之后我明白了，那就是体脂率，我当时只想这练就对了却没有考虑到体脂率，体脂率是什么呢？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，也决定了一个人看起来是否胖瘦的重要因素 。
文章插图
明白了这一点之后，我不再去看体重称上的数字，我更喜欢看镜子中的自己，相信自己的眼睛，腹肌还在不在，用手掐一掐拜拜肉的脂肪，腹部和大腿内侧的脂肪有多厚 。
女性标准体脂率是21%-24%，如果想要有马甲线体脂率要达到18%左右，因人而异，每个人的腹肌形体不一样 。
不想脂肪过多的堆积在身体上，不仅要保持规律的锻炼，还要适当调整饮食 。
1.减少外食，尽量在家吃，或则自己做 。
2.避免高热量的零食，含糖的饮品 。
3.避免熬夜，吃夜宵的习惯 。
4.三餐规律，不能不吃早餐 。
女孩如何快速减手臂上的蝴蝶袖？要减手臂上的“蝴蝶袖”，我们先来了解手臂上的“蝴蝶袖”具体是什么呢？看图▼（左为“蝴蝶袖”）
文章插图
这块虚线区域就是“蝴蝶袖”，也称为“拜拜肉”，绝大部分女生手臂上这块区域肉多，基本上都是由于肩臂后侧缺乏运动和驼背等不良体态坐姿引起的 。大臂运动频率低、经常弯腰驼背，导致斜方肌、三角肌和肱三头肌处于松弛状态，久而久之造成该部位脂肪堆积，最终形成“蝴蝶袖” 。
文章插图
通过一些有针对性的动作训练，其实很容易就能够摆脱“蝴蝶袖” 。今天给大家推荐几个简单动作，消除“蝴蝶袖”，一起练起来吧！
文章插图
动作1：山式站立，双手握拳侧平举；双手臂先顺时针方向画圈5-8组，换逆时针重复 。
文章插图
动作2：山式站立，双手握拳侧平举；吸气时屈手肘，呼气时手臂再向两侧打开；重复练习5-8组 。
文章插图
动作3：山式站立，双手向上举起；双手合十，向后向下屈手肘靠近肩胛骨，呼气时手肘互相靠拢，重复练习5-8组 。
文章插图
动作4：需要借助椅子的帮助来完成该动作 。
【谁能告诉我怎么瘦手臂胳膊还有小臂呀？】
- 免费银行卡号身份证名字 给我一个空的银行卡号 真实银行卡号加身份证 姓名,卡号,身份证,电话
- 装修时的5个水电小设计，让我“得意至今”，用着真方便！
- 看了看|静安最大的华联吉买盛积极为线下复业做准备，我们去实地看了看……
- 我才33岁，女，已经有很多白头发了怎么办？吃什么可以防止？
- 我吃老中医秘方燃脂减肥药怎么有点拉肚子是怎么回事
- 就想问问你们有没有遇到过变态？
- 我和农村大娘的那些事 我和乡村大妈的风流韵事
- 糖尿病瘦的我都不愿照镜子了，怎么办呢？怎样能胖点呢？
- 你怎么看吴昕现在不断地去突破和改变自己？
- 老公和我外出，看见美女总是忍不住偷看，该离婚吗？
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。