双腿向外跳，双臂同时上举，接着在用双腿向内跳，双臂同时要记得还原 。
需要注意就是双脚在落地的时候，需要屈膝缓冲，整个过程中，要保持自然的呼吸气，千万不要憋气 。
动作2：登山跑首先俯身在垫子上，保持双臂伸直，位于肩部的正下方，让手肘要微微的弯曲，背部挺直，双腿向后伸直 。然后使双腿快速的交替，然后向前提膝 。
动作3：跳跃弓步蹲首先保持自然站立，使腰背挺直，核心收紧，向前迈一步并顺势下蹲成弓步状 。然后下蹲至前侧腿与大腿平行后，用双腿爆发力向上跳起，跳起后在空中交换双腿，使双脚落地站稳时再次下蹲 。
注意要全程保持背部挺直，下蹲时后侧腿膝盖不要着地，以免损伤 。
动作4：波比跳首先双脚和肩部同宽站立，然后俯身往下蹲，双手比肩宽来支撑身体 。
双腿要向后跳跃，并且伸直，双臂屈肘俯身至胸部接触地面后伸直手臂，然后起身 。
双腿向前跳回，然后在起身跳跃，双脚在落地时候，在俯身下蹲 。
注意呼吸，可根据自身的节奏呼吸 。
动作5：跪姿俯卧撑首先俯身趴在垫子上，使双臂比肩宽一点，双膝跪地，而小腿要向上弯曲 。
然后背部要挺直，使身体从头到膝盖呈一条直线，在用屈肘俯身向下，当胸部快要接触地面后，伸直手臂，再缓慢还原 。
动作6：高抬腿首先保持挺胸收腹站立，保持双臂处于屈肘状态，使小臂与地面保持平行 。
然后用脚掌发力，当双腿快速向前提膝，注意每一次的抬腿高度一定要略高于髋部 。
上面也提到了，HIIT虽然具有独特的优势，但它也并非是适合所有的人士的运动方式 。尤其是对于心肺功能和基础薄弱的人士来说，选择更要谨慎 。但如果你着实需要一种高效快捷的减脂方式，那么HIIT还是可以尝试进行的，可以在动作上做出适当调整，让它更加的适合现在的你 。

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