根据公式计算出自己每日热量总消耗 。然后在这个基础上减少摄入500千卡的热量，就是比较合适的减肥期间的热量摄入值 。

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【想通过减少热量摄入来减肥，那么每天应当保持在多少合适？】diyi步：按照下图步骤，计算自己每日总消耗量

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第二步：如果已经计算出自己的每日热量消耗，那么在这个值的基础上减去500千卡的热量就可以了 。最后的结果就是减肥期间自己每日热量摄入的总值 。

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第三步：如何搭配自己的饮食 。
比较简单的办法是采用下面的公式：主食+肉蛋+蔬菜，加餐食用水果 。
这样的公式比较简单，也容易计算热量 。
可以参考一下饮食图片：
最后一点，题主只有13岁？
如果是这样的话，不建议轻易减肥，不如重点关注食物的营养成分 。青少年成长阶段本身就需要更多的能量摄入 。
过早减肥，反而增加了成年后肥胖的可能性 。仅供参考 。

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