TIP：专家表示，对于我们普通人来说，每天吃50-70克的畜禽肉类（包括红肉、动物血和动物肝脏）即可，大概一个巴掌大小 。
3.橙子、菠菜等水果
橙子、菠菜等含有大量维生素C，人体摄入充足的维生素C能促进铁的转化和利用，从而加快红细胞的生成 。
4.胡萝卜
胡萝卜是一种改善肾虚和补血的上佳食物，具有健脾化滞、补中下气、补血养肝等功效，对肝血亏虚造成的眼盲症和视力降低有很好的辅助zhi疗作用 。
5.藕
中医认为，藕性温和，熟藕具有补血作用 。生吃可以清热散瘀，熟吃则可以养血健脾胃 。虽然吃莲藕对身体有益，但并不是人人都能吃，能不能吃要根据体质来定 。请大家注意，如果体寒痛经或正处于生理期，不宜生吃；糖尿病人不建议熟吃莲藕或藕粉 。不要吃熟莲藕或藕粉 。
6.桂圆肉
桂圆肉具有补血气、益心脾的功效，对心血亏虚、气虚不足、心悸失眠有辅助zhi疗作用 。若有气血双亏、脸色苍白、疲惫乏力、食欲下降等症状，育姐建议大家用红枣和桂圆一起煮粥来吃 。
女人吃阿胶好不好？
那么大家吃阿胶好不好呢？其实，虽然阿胶不能补血，但就女性而言，吃阿胶的好处还真不少，下面育姐给大家叨一叨 。
? 美容养颜
阿胶是美容佳品，大家经常吃肌肤会变得细嫩有光泽，脸色也会变得红润起来 。
? 调经安胎
月经不调的主要原因有血虚、血热和血瘀，这时可以服用阿胶进行调理 。阿胶具有补阴血、益冲任的功效，所以可以用于安胎、养胎、防zhi妊娠病 。另外，阿胶对胎动不安、胎元不固、流产有不错的辅助zhi疗效果 。
? 改善睡眠
阿胶通过滋阴补虚，能增强钙质吸收、维持神经功能，具有很强的镇静作用 。另外，阿胶能强化中枢神经功能，让人保持情绪稳定，摆脱抑郁，从而发挥安神的功效 。若大家睡眠质量不高，可以吃一点阿胶加以改善 。
? 延缓衰老
阿胶含有蛋白质、骨胶原、明胶原、钙、钠、镁、锌等多种人体必需的重要营养物质，大家经常吃不但能抗衰老，还能延年益寿哦！
? 健脑益智
阿胶含有的很多成分能让大脑和身体保持良好状态，有利于强身健体，增强体质、保持旺盛的精力 。另外，研究发现，阿胶含有活性肽，对提升识别能力和记忆能力很有帮助 。
【枸杞和阿胶可以一起服用吗？】被奉为“补血神品”的阿胶其实并没有补铁补血的作用，只对失血导致的血虚有效 。大家千万别轻信广告 。如果想要补血，一定要选对食物哦~

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