为什么很多人都觉得运动十天半个月，就可以有明显的减肥效果呢……

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正常情况下，一个人吃胖，也要差不多2，3个月的光景 。
那么减肥见效的时间，和吃胖的时间大致雷同 。
对于你而言，10天减肥体重不变，大概有几种情况：
1.运动量够了吗
尽管你每天在跑步，但是跑步减肥大量消耗脂肪，是在运动30分钟后发生的 。
不到30分钟的话，跑步消耗的能量是大量的糖混合着微量的脂肪
这对减肥的效果比较一般 。
2.以前有没有训练基础
一般有训练基础的人，由于肌肉具备一定规模
他们减肥会比较快速
而新手在运动初期，因为身体强度不足以驾驭运动强度
因此处于一个脂肪在减少，肌肉在增加的过程中
因此体重会在一定时间内守恒 。
3.正视脂肪的重量
脂肪，是一种体积很大但是密度很小但组织 。
在你减肥的初期，即便有一定量的脂肪被消耗
但是从体重上体现的并不大，毕竟脂肪很轻
希望有帮到你 。
我就想问一下，每天坚持跑步一个月了，为什么没有减重？首先先了解为什么会肥胖？
当你每天的摄取的食物中的热量大于每天消耗代谢掉的热量，那多余的热量去哪里了呢？它们会转化成脂肪存储起来以备不时之需，这是动物体基本的的功能 。所以你胖，只有一个可能，吃的多，动的少 。
你想运动减肥，最终目的是想通过运动让那些存储的脂肪消耗掉，达到减肥的目的，这个逻辑是正确的 。
接着了解下运动燃脂的过程
实际上运动是做功需要能量，在摄入能量有限的前提下，身体会把糖类、脂肪用来提供能量，因为糖类本身单位能量较小，且没有专门的储藏组织，只有肝脏和肌肉内有部分储存，很快就会被消耗殆尽，而脂肪有专门的脂肪细胞储存，本身单位能量高所以身体更倾向于储存大量的脂肪来应急 。随着运动时间的延长，一开始糖原提供主要能量而脂肪提供部分能量，随着体内糖原逐渐被耗尽，越来越大比例的脂肪被身体用来供能 。这一个过程就是运动消耗脂肪的过程，因此生活中坚持积极的运动锻炼，是可以帮助消耗更多的脂肪的 。
简单的来说，跑步这类的有氧运动燃脂的过程就是 初期燃烧肝脏和肌肉的糖类，糖类消耗完了才开始调动体内的脂肪（你长的肉）来提供能量 。而这个过程最少要四十分钟 。也就是说如果你只跑了四十分钟，那么你消耗的能量只是糖，只是你短期内吃进去的食物，只有在四十分钟后才开始消耗你的存款（你长的肉） 。
如果你每天跑步没达到四十分钟以上这个量，最大的后果就是完全没燃烧脂肪，还因为运动促进了消化让胃口更好，吃的更多，在减肥这条路上只能适得其反 。
想减肥的往下看
既然知道了燃脂的过程，那么只要毅力足够，下面就好办了 。
如果只做有氧的话，不建议完全是跑步 。因为只有达到时间才能起效果，但是每日达到这个时间对于膝关节是个严重的负担，特别是自身体重比较大的人群 。
所以有条件，花点钱办张游泳卡，游泳是一个优于跑步的有氧运动 。既锻炼心肺功能，又能长时间持续达到燃脂的目的，还能塑形 。
那怎么才能保证燃烧掉的脂肪不会被吃回来呢？一直运动？谁也不能整天跑步游泳啊！
有办法的！就是在有氧运动的同时，增加无氧运动，增加器械和力量锻炼，增加肌肉 。
肌肉含量高的身体，基础代谢能力强，强到睡觉都在代谢，就问你怕不怕？

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