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4.跳绳的选择对于新手来说，建议选择跳起来舒服的跳绳 。简单来说，就是手柄握起来舒适，跳起来绳子打在身上不疼 。有不少人是被绳子抽怕了，就不跳了 。像那种极细但有些分量的钢丝绳和负重跳绳跳绳是不合适的，因为抽起来真疼！而且绳子太重，会导致重长时间运动后手臂酸胀，降低初学者对跳绳的热情 。
像钢丝绳，或负重跳绳，它们有一定重量，而且绳子很细，跳起来惯性大，阻力小，跳起来甩的很快，能很好的锻炼臂力和耐力 。适合熟练者，跳绳强度加大了，锻炼的效果也会更好 。
5.跳绳方法跳绳最常见的是脚扭伤和膝盖受伤，硬适中的草坪、木质地板和泥土地是跳绳场地的较好选择，跳绳的时候应穿质地软、重量轻的鞋子，避免脚踝受伤 。穿轻巧有弹性的鞋子还有利于瘦腿，如果鞋子重、没有弹性，小腿就感觉费力了，依靠脚尖和小腿发力上登带动大腿，那就可能使小腿变结实变粗了 。
跳的时候要抬头，不要弯着腰驼着背，不然脖子会酸痛 。身体重心位于脚掌中间，双脚小腿弯曲并拢跳（不要绷直，因为那样小腿超ji累，容易变粗），也可以左右交替把腿抬高跳（这种跳法容易瘦小腿） 。跳绳时用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 。
跳绳的时间一般不受限制，不过人体最佳活动状态在下午3点到晚上8点 。跳绳前要做好准备活动，活动脚腕，手腕、腿等部位 。跳的时候不能过猛，因为爆发性的运动（无氧运动）消耗的主要是糖类，容易长肌肉，可能会使腿变粗 。跳绳时，呼吸要自然有节奏，像跑步一样两步一吸气、两步一呼气，根据运动强度做调整 。
每次运动时间短（15min左右），消耗的是糖类；长时间有氧运动（30min后），开始消耗脂肪，运动的越久脂肪消耗的越多 。跳绳不能一下跳很多，应该循序渐进，根据自己的身体状况逐渐加大训练力度 。如果一开始就连续跳30分钟，身体可能会出现某些不适症状，比如脚踝疼痛，腿部肿胀，手臂酸痛，颈部疼痛 。
初学标准：最开始接触跳绳，以身体慢慢适应跳绳的规律和节奏为目标，不追求跳绳的速度 。以每天跳600个为起始标准，大概每隔两天增加200个，两周后总数达到2000之后，开始慢慢增加速度 。最开始速度较慢，每分钟可能只跳100个，经过一段时间提速可以达到每分钟150个，并掌握呼吸节奏 。速度提高后，开始在2000的基础上慢慢增加跳绳个数，至两个月的时候可以用15分钟跳完2000-2300个 。
熟练标准：每2分钟跳300个为一组，一次跳15组（相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动） 。保持150/min的速度，不要减速，这样才能保证锻炼效果 。每跳一组休息30-60 s，比一直跳消耗的能量更多，对脚步和膝盖的保护更好 。
强化标准：基本月熟练标准相同，不同之处，每2分钟300个为一组（通过极限速度与慢速结合相结合，每跳100个变速），一次跳15组，每一组中间休息时间为10-20 s 。保证跳完之后，大汗淋漓 。
当然，以上只是个人的跳绳建议 。每个人的身体情况不一样，目标也不一样，不过可以参考之后制定适合自己的跳绳计划 。
6.注意事项
跳绳运动，会使肌肉充血膨胀，适当的拉伸放松动作可以有效缓解充血的情况，使绷紧的肌肉得到放松，减少对肌肉的伤害 。所以，跳绳结束后，不要偷懒，要做做拉伸运动，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长 。就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看（再次强调拉伸） 。

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