(我的腿比起之前瘦了很多)
有人胆心胸变小，不敢跑步跳绳，其实变小一点点没关系啦，比起腿和腰变细，牺牲一点我可以接受 。跳绳和跑步时，要穿运动内衣（保护乳房，防止下垂），不要穿带钢圈聚拢内衣，对胸不好，尤其运动后出汗，容易长痘痘 。身体不太好，膝盖疼，跳绳很难受，就不要勉强，可以尝试其它运动 。比如瑜伽，练起来可以调理身体，膝盖不好的朋友可以试试“立禅”，具体的动作在网上搜 。有时间就来补充下跳绳期间饮食，因为饮食和运动结合起来，效果更好 。最后呢，我想说的是，想跳的赶紧行动起来，让今天成为你甩掉肉肉的diyi天！别怕，我与你同行 。
1.先看个食谱
早餐：切片面包5片/馒头200g，牛奶1盒（250ml），鸡蛋1个，蛋清3个 。
中餐：米饭/馒头250g，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200g，蔬菜1份，桃/苹果/香蕉1个，牛奶250ml 。
晚餐：米饭或面条200g，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200g，蔬菜1份，桃/苹果/香蕉1个，牛奶250ml 。
每天应该吃点什么，怎么为自己安排食谱呢，可参看中国居民膳食宝塔，在此基础上做相应调整
2.认识健身或减肥
在锻炼之前，首先要了解人体对营养素的需求状况，才能对症下药 。
增肌者：力量训练（强调高热量、蛋白质、高碳水化合物）
减肥者：有氧运动 。（强调低热量、低脂肪、适当碳水化合物）
两种人群所需营养素的配比情况：
要想增肌，营养补充是关键，米饭、蛋清、牛肉……一个也不能少 。增肌不增脂，要有的放矢 。增长肌肉的一个重要因素就是要“高热量”，促进机体合成代谢 。在高热量的前提下，有的放矢地补充肌肉所需要的营养，才能达到增肌的目标，而稍有差错，高热量饮食就成了催肥的材料 。
想减肥的人，大都采用少吃多运动的方法 。这种吃法通常会出现这样的问题:吃得少了，在锻炼时可能饿到肌肉，这可不是人们所期望的 。科学的膳食营养，配合营养素的强化，不仅能够达到打薄体脂的目的，肌肉的损失也会降到最低，甚至不会减少 。
长时间的运动，能量供应是关键，解决了能量的供应问题，就能够最大限度地保持肌肉反过来，如果忽视了能量供应问题，就会丢失一部分肌肉重量 。
3.增肌几大重点
3.1 优质蛋白质
健美增肌，就不能不提及营养补充，提及营养补充，就不可能不涉及蛋白质 。因为蛋白质是肌肉合成的原材料，增肌爱好者和健美运动员在日常膳食时，要多摄入蛋白，才不至“饿”到肌肉 。
日常膳食，低脂是关键选择优质的正氮蛋白，运动后即刻补充，因为这个时候机体吸收利用效果最佳 。
（鸡蛋、大豆和牛奶都是常见的优质蛋白来源）
3.2 营养素合理搭配
如果出现肌肉增长缓慢的现象，就要注意自我反省了是因为这段时间的肌肉练习懈怠了还是忽视了营养的补充：因为在增肌过程中，这是很正常的现象，当机体对运动和营养刺激有了一定的适应之后，就会产生惰性，减缓增长的速度 。打破这种适应，就在于“变化”营养补充，数量很重要，但合理的搭配才能促进机体更好地吸收 。
营养素的补充，数量固然重要，但是，科学的搭配能够让机体吸收达到更好的效果促进肌肉合成因子的肌酸与碳水化合物按照1: 7的比例进行补充、这样机体的吸收效果最好、蛋白质与碳水化合物按照1: 4的比例摄入，能够被机体很好地吸收利用，更快消除疲劳 。
3.3 低脂膳食
日常膳食，低脂膳食是关键常规烹饪手法，在摄入优质蛋白的同时，往往还会摄入一定量的脂肪 。优质蛋白质摄入增加了，脂肪的摄入量也随着增加，这是造成增肥不增肌的主要原因 。建议在摄入高蛋白食品时，采用清淡的烹饪手法，尽量减少烹饪用油量 。

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