原始体重 130+

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现在体重 110

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目标体重 100

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分享一下我减肥期间的部分食谱：
1?
?早餐小块发糕?银鱼蒸蛋?脱脂牛奶红豆薏米 ， 杏仁 ， 黑芝麻粉
【减肥过后吃点素菜可以吗？ 减肥间能吃菜吗】?午餐生菜?西兰花?清蒸虾(蘸醋)
?下午三个枣
?晚餐半根黄瓜
运动?30分有氧＋简单拉伸
2?
??早餐小碗银鱼蒸蛋?脱脂牛奶
??午餐紫薯?豆腐紫菜蛋汤(加了半根火腿肠)
运动?腹部训练?30分钟有氧运动?拉伸
3?
早餐豆浆?一个鸡蛋?两个葡萄?四个枣
午餐1/3鸡汤?蔬菜??
下午四个葡萄?绿豆百合莲子汤(无糖)
运动?40分钟有氧运动?拉伸?美丽芭蕾
以上是我减肥过程中的某三天
可能有些极端 ， 但是胖了18年 ， 想为自己拼一次 ， 减肥过后是可以吃素菜的 ， 减肥期间不可过度节食 ， 可以吃蔬菜和水果 ， 这两种食物中膳食纤维素的含量都比较高而且热量也比较低 。对于减肥的人群是可以食用的 ， 通常来说晚餐要控制热量的供应 ， 尽量少吃一些含高热量的食物水果或者蔬菜来代替 。除了这些平时还要加强锻炼 ， 通过锻炼来消耗脂肪 ， 起到减肥的作用 。
加油吧！相信自己！
肥胖患者做完减重手术后 ， 饮食上该注意什么？肥胖患者做完减重手术后 ， 饮食上该注意什么？肥胖患者现在手术zhi疗也比较多了 ， 技术相比也更加完善 ， 但是对于肥胖症来说 ， 也要看严重程度来判断是否需要用手术来zhi疗 ， 毕竟手术的损伤还是有的 ， 如果不是影响到正常的活动或者说行动不便 ， 建议还是用饮食和运动来调整体重 。

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其实减肥没有想象的那么难 ， 只是不要急于求成 ， 慢慢瘦即可 ， 因为人以追求效果 ， 就容易走极端 ， 那么最终导致的后果是反弹 ， 对于160 ， 85kg的体重的人来说 ， 饮食上时需要一定合理的搭配 ， 但是运动上也要注意不要做过于剧烈的运动 ， 以免损伤关节 ， 但是每天还是应该保持一定的运动量 ， 这样对于消耗热量能起到更好的效果 。
从饮食上来说 ， 建议碳水化合物一定要吃够 ， 即便是减肥 ， 每天的量也不要少于150g生重 ， 可以分为三餐 ， 最好达到200g ， 分在三餐中吃 ， 主食一定要注意粗细搭配 ， 这样可以降低食物的升糖指数 ， 升糖指数越高对于减肥越不利 。
蔬菜一定要吃充足 ， 每天500g蔬菜 ， 其中2/3为绿叶蔬菜 ， 其余的可以根据喜好搭配 。这些蔬菜最好随餐吃 ， 每餐都有蔬菜 ， 蔬菜中的纤维也很丰富 ， 饱腹感强 。
水果限量吃 ， 每天不超过半斤 ， 但是种类可以多样 。
蛋白质食物的摄入 ， 高蛋白质的食物一定要充足 ， 比如：50g左右的豆制品 ， 一杯牛奶 ， 100ml酸奶 ， 多吃鱼肉 ， 每周三次每次110g对于减肥最佳 ， 再加上可以吃一些鸡肉 ， 未必只能吃鸡胸肉 ， 鸡腿肉也可 ， 最好只加一点调味料 ， 然后将鸡腿包在锡纸中放进烤箱中烤 ， 去皮食用 ， 这样可以尽可能的减少脂肪的摄入 。比如鸡腿可以从20%的脂肪降到8%以下 。

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