这个说不准，有的人一年，有的人两年，这也要看身高和骨架大小的 。（所有讨论体脂率在百分之十五以内）

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如果身高很高，骨架大，体脂百分之十五以内，一年就可以达到 。如果身高矮，骨架小，可能两年也未必达到40，这里就要看一个视觉效果了，例如一个身高185的人，他臂围40，而一个身高168的人臂围37，那么身高矮的人臂围的视觉效果更好，也更难达到 。
这里题主提到系统练身半年，臂围36.5，长的还是很快的，一般diyi年的增肌效果最好，通常有没有天赋，看看diyi年的增肌效果也就看出来了 。
手臂维度46在健身房里算怎样的只要你不是身高特别高的（在1米95以上），也不是用药（类固醇这类的，不是说蛋白粉这种补充剂，注意区分）的选手，不吃那种体脂率超过的，那么46厘米的臂围都可以算作绝对yiliu的水平了 。

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举几个例子，刘孟易，国内顶尖的健体运动员，身高也有1米78，普通人中绝对算比较高的了，一般状态下的臂围也就45厘米多点，充血状态下为48厘米，还有拿到IFBB职业卡中国最年轻的健体运动员，“小萝卜”张哲瑜，屈臂的臂围也就43.5厘米，充血状态下46厘米多，这都是国内顶尖，国际比赛上也能拿到冠军的健体人才，身材在普通人中也不算矮的，不充血也达不到46厘米的水平，46厘米真的已经很强了 。

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当然了，你可能感觉，好像这几个练健体的，围度也不那么大，不是我们认识的那些肌肉巨兽阿，那些健美的都是动辄50+的臂围阿，而且身高也都不算高 。记住了，不论健体运动员怎么说，他们用不用药，健美运动员不用药是不可能的，在保持低体脂的情况下，还要有那么大围度，必须要药物来促进 。
如果真的有人在体脂不高的情况下，还能有一个类似职业健美运动员的围度，那么这个人的天赋也已经到了，上科技可以冲击冠军的程度，那么也没有必要坚持自然 。而且就算是真的有人有这么好的基因，也是在全世界都凤毛麟角的数量 。
举几个臂围能过50的例子，下面这个人，我想很多健身爱好者都知道他，可以说是最出名的“健身网红”之一了，轮子哥Larry Wheels，他身高1米86，体重将近120公斤，可以做超过300公斤的触胸但是无停顿卧推，200公斤的卧推对他来说只是普通的训练组，他的臂围是大约52.7厘米（20.75英寸） 。
还有中国的IFBB Pro程亦山，1米75，臂围有52，非赛季甚至能到53+ 。
这两位这种的人，一般健身房根本不可能见到，所以臂围46厘米，真的很厉害了 。
臂围超过40CM是一种什么体验【自然健身臂围多久能从36.5能达到40呢】你好，我是一名格斗教练，体能教练 。从事这个行业多年 。也指导过很很多的选手 。训练出了上海赛冠军，训练出了北京奥赛选手 。对于格斗体能以及健身健美都有较深的涉猎 。所以对于手臂臂围40公分这个问题比较有见解，本人的手臂不用科技，纯自然，最粗时也能达到不充血44厘米 。你所说的40，我不用弯曲，直臂就有40 。这个纬度得看你的身高是多少 。就比如说我的身高是1米74 。这个维度就显得手臂较粗 。第2个要看如果这个维度长在姚明的手臂上 。那就是正常的比例 。再一个来讲粗细，看你的对比对象 。如果你要跟力量举选手或者健美选手 。那么这个臂围充其量也就很一般 。但也不是像别人所说的那个刚刚入门ji 。如果你的体质较低，手臂有40了，并且刻度很好，也是需要长期的训练才能达到的 。

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