腰椎间盘突出并不是不能运动，只要是科学的运动，不仅对腰椎间盘没有伤害，而且有一些特定的运动可以帮助缓解椎间盘的症状！

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很多人都是特别在意腰椎间盘突出，觉得腰椎间盘突出是一件大事 。其实并不是这样的，有腰椎间盘突出的人可以很健康快乐的活一辈子，而他可能并不知道自己有腰椎间盘突出；而没有腰椎间盘突出的人，可能也会有腰部的疼痛，这说明腰痛并不是由腰椎间盘突出一个因素引起的 。
【腰椎间盘突出是不是只能和运动说再见了？】

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腰椎间盘突出可以没有任何症状，和身体和平共处，身体也能适应你的腰椎间盘突出 。腰椎间盘突出有很多阶段，膨出、突出、脱出、游离等 。前两个阶段非常轻微，只需稍加注意，就没有问题，甚至膨出的椎间盘还能回去，所以不需要过度担心，这不是“世界末日！” 。若是脱出、游离等产生了一些严重症状，如下肢疼痛、无力、大小便问题、会阴部问题等，就需要进行一些介入zhi疗、手术等，但是也不要害怕，越早zhi疗，越早康复！
针对腰椎间盘突出，在做任何运动时，要注意几个问题 。
1、避免剧烈运动：如果你身体不够强壮，不建议进行剧烈的对抗性的运动，如足球、篮球等打对抗，但并不意味着你不能进行足球篮球等运动，你可以进行简单的投篮、上篮、垫球等 。
2、避免过度屈曲（弯腰起来）和旋转腰部 。特别是一些重体力劳动、搬重物（左图错误，右图正确）、或者是投掷类运动如铅球、标枪等，当然了普通人也不会做这些运动 。因为椎间盘突出的一个因素就是反复的屈曲腰部以及旋转腰部 。
3、避免长期久坐和卧床休息 。为什么不能长期久坐呢？因为长期久坐，局部血液循环下降、肌肉僵硬活性降低，容易产生局部疲劳，增加椎间盘的压力 。因此建议不要连续坐着超过半小时，经常起来活动活动 。为什么不能长期躺床上休息呢？这样会使得肌肉萎缩、力量下降，加重腰部疼痛 。
那么针对椎间盘突出，应该做哪些运动呢？分为两部分，一是康复性运动，而是各种体育运动 。科学证明运动能改善椎间盘突出带来的障碍 。
1.康复性运动：以局部伸展、核心稳定性为主 。如麦肯基伸展，每组10次，早晚各一次，用肘部支撑，保持2秒，缓慢放下 。如核心稳定性训练，四点支撑、臀桥等，先从保持15秒开始，3组，逐渐增加到30秒 。
2.体育运动：简单的球类，如乒乓球、羽毛球等，但要注意不能剧烈进行；有氧运动如慢跑、太极拳等 。
如果你的问题不大，可以进行简单的体育运动，循序渐进 。如果你现在有一些疼痛，也别担心，先从康复性运动开始，逐渐增加 。最主要的是不要过度担心椎间盘突出，现在的人对椎间盘突出很敏感，生怕出了问题，这也是我在临床康复中经常会遇见的，但只要通过科学合理的康复和运动，就能缓解局部症状，让你的腰背部更加强壮，原理疼痛！祝你健康！

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