减肥有氧跟无氧分别做多长时间合理？ _经验常识

60~90分钟是单指有氧运动的时间。
【减肥有氧跟无氧分别做多长时间合理？】这个数据的出处应该是来自于ACSM（美国运动医学学院）的第八版的《运动测试与运动处方指南》这本书。
减脂期间，核心运动方式应该是有氧运动。因为有氧运动由于在运动过程中，肌肉使用的能量来源于糖、蛋白质、脂肪的有氧酵解，因此有氧运动会直接消耗脂肪。
有氧运动一般前20分钟的时候，主要是体内的糖分为肌肉供能，当糖分被消耗到一定的程度的时候，就转为主要由脂肪为肌肉供能了。这个时间根据体内的血糖浓度高低，有一定的波动，短则十几分钟，长则要半个小时。
无氧运动通常指力量训练，如果你打算通过无氧+有氧的方式来减脂的话，一般是热身5~10分钟力量训练20分钟（2~3部位每个部位4组）拉伸5~10分钟训练部位的肌肉，然后有氧运动40~50分钟内，放松5~10分钟。
有氧燃脂与有氧耐力哪个健身效果好？既然是两者都是有氧运动，那么人在进行有氧运动时，燃脂与耐力的效果是同时并存的，它们之间是不可分割的，因此题主的问题提的不太妥当。
有氧运动的全名是有氧代谢运动。有氧运动是通过一定量的全身运动，增加氧的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人的身体素质，它必须符合三个条件:
1运动所需要的能量主要靠通过氧化体内的脂肪和糖等物质来提供。
2运动时全身2/3以上的肌肉群参与。
3运动强度在低，中度之间，持续时间15-40分钟或更长。
无氧运动所需能量由糖醇酵解系统获得，供能过程中不需要氧的参加，运动强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180/分以上，无氧运动可致体内产生大量乳酸而感觉肌肉酸痛，凡剧烈运动都属无氧运动。
有氧运动的形式很多，如:快走，慢跑，健身操交谊舞，骑自行车及各种轻体育运动形式。有氧运动更适合大众健身，长期坚持有氧运动能提高机体免疫力及各系统机能，抗衰老，增强心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病几率。
有氧运动亦应因人因地制宜，量力而行，适可而止，不要定指标，以身体舒适为度。
Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果？（1）运动减肥无非就是，增加消耗的热量。
（2）如果是同样时间的话，毫无疑问tabata肯定比慢跑燃烧热量多。
（3）但是tabata你能作多久？心率在90%以上的运动，你持续不了多久的。但是慢跑可以跑几个小时的人，有很多。
（4）tabata属于短时间，高心率，的训练方式，不是具体的方法，所以你可以用跑步来做tabata，只要你能把心率刺激到90%以上。
（5）tabata不直接燃烧脂肪作为能量，但是会刺激身体在运动之后燃烧脂肪----间接燃烧脂肪。
（6）高强度，高心率的运动，风险大，不适合所有人的。
但慢跑几乎适合所有人群。
吃得少还瘦不下来，教你一招控制热量差，轻松减肥燃脂你想瘦吗？虽然很想，但就是瘦不下来。所以今天分享三点：瘦靠的是什么？为什么瘦不下来？什么运动瘦得快？

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一、瘦靠的是减肥热量差，吃多少才能瘦？

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很多伙伴刚开始节食减肥，每天吃的很少，远低于基础代谢，这其实是不对的，不仅容易反弹，而且对身体很不好。减肥是要吃到基础代谢的！而且还可以高一点。

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