指导性想象：研究表明 ， 冥想状态下明显降低氧气消耗和新陈代谢 ， 进而改善紧张、焦虑、沮丧等负面情绪 。3.失眠的物理zhi疗
经颅磁刺激疗法磁疗法通过磁场刺激机体, 降低大脑皮层的兴奋性, 加强内置抑制, 干预人脑电活动如睡眠节律和睡眠波形, 从而改善睡眠, 起到zhi疗失眠的效果 。
光照疗法光照疗法是指利用阳光或人工光线防zhi疾病的方法 ， 其机制是视网膜丘脑束将光刺激信息传至视交叉上核, 使人体内的“昼夜节律起搏器”达到与明暗周期同步化, 进而改变人体睡眠-觉醒节律, 对zhi疗睡眠节律性障碍有很好的疗效 。
脑电生物反馈疗法有研究指出, 具有分子及更高系统生物学基础的过度觉醒状态在失眠的病理生理上发挥着重要作用 ， 脑电生物反馈通过选择性地强化α脑电波, 使患者感受自身的反馈信息, 有意识地运用心理过程来触发某种生理机制, 诱导α波成分的序化和θ波的产生, 直接对中枢神经系统进行干预, 因此可以达到zhi疗目的 。
电磁疗法是常用的理疗手段 ， 使用方便、安全 ， 可在家随时使用 ， 并且对外伤疼痛也有良好的疗效 。
4.失眠的中医zhi疗
穴位按摩法：遵循中医不寐病阴阳失调理论病机 ， 以脏腑经络为指导 ， 通过采用不同手法 ， 对颜面部穴位进行按摩 ， 在音乐声的配合下使患者身心放松 ， 改善睡眠 ， 有很多患者在进行此zhi疗时当时即能入睡 ， 是本研究中对失眠最有效的方法 ， 同时可以改善失眠患者的焦虑和抑郁症状 。平衡罐疗法：应用火罐在患者腰背部进行zhi疗 ， 腰背部属于人体督脉 ， 五脏六腑相关腧穴均可调节脏腑气机 ， 通过调节督脉气血改善人体阴阳平衡 ， 调节睡眠 。中药浴足：是中医传统外zhi法 ， 主要采用通络安神的中草药外用 ， 可使药物经脚部渗透至周身经络 ， 再循经络运行到五脏六腑 ， 以改善血液循环、调节植物神经功能 ， 结合患者浴足时的穴位揉搓 ， 可以对失眠起到上病下zhi 。耳穴针刺：主要是通过刺激局部的全息耳穴而诱发经络传导 ， 进而调整人体阴阳气血和脏腑的整体功能 ， 达到防zhi疾病的目的 。小结：睡眠对我们至关重要 ， 长期失眠将严重影响我们的身心健康 ， 目前zhi疗失眠的方式多种多样 ， 首先要分析失眠的原因 ， 积极zhi疗引起睡眠障碍的疾病 ， 选择恰当的方式缓解睡眠障碍 ， 减少安眠药物的副作用 。保持良好的心态 ， 养成健康的睡眠习惯至关重要 。注意：如果持续失眠不缓解 ， 建议到正规医院就诊 ， 文中所列药物必须在专科医师指导下使用 ， 切勿自行服用 ， 以免造成严重后果！
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