减肥10斤左右比较好 。身高150cm的女生，健康体重在90斤左右，你现在的体重是102斤，减少10斤左右即可 。通过健康的减肥方法，减少体内多余的脂肪和增肌塑形，达到健康减肥不反弹的效果 。

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小基数体重的女生减肥一般都是肚子大，脂肪多，通过控制饮食和减脂的运动方式辅助进行，养成良好的饮食习惯和生活习惯就能达到减脂塑形的目的 。

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身高150cm，体重102斤，该怎样健康减肥？1，饮食多样化，每天保持最低的基础代谢 。
饮食不能太单一，食物种类要多，尽量做到每天要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量 。这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的 。
假如你每天的基础代谢是1700卡，通过每天控制热量减少500卡，那么你的最低基础代谢就是1200卡，通过减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可 。通过这样的饮食控制，一个月就能减少约4斤的纯脂肪 。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量 。
2，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物 。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重是102斤也就是51千克，那么每天食用51克蛋白质即可 。
3，少量多餐，每餐吃7分饱 。
少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能增加饱腹感，又能避免摄入过量 。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少摄入量，对养成良好的饮食习惯和生活习惯都有益处 。
【女生，150CM的个子，体重102斤，减肥多少好呢？】4，运动辅助 。
小基数体重建议有氧运动和无氧运动辅助进行 。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，缩腹走路等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率 。
无氧运动建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持4~5次的运动频率即可 。
除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能维持身体健康和保持第二天的精力充沛 。
合理跳绳健康饮食可以廋小肚子吗？我来回答你这个不是问题的小问题，合理跳绳健康饮食可以瘦小肚子吗？没问题，一个字儿，（那都不是个事儿） 。

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您选择跳绳瘦身，是非常聪明的选择，跳绳不但瘦身效果好，跳绳锻炼的好处也特别多，跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力，准确性、灵活性、协调性，跳绳不只是锻炼身体素质，同时也会增加心肺耐力，能快速的燃烧脂肪，快速燃烧热量 。

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跳绳可以在非常短的时间内达到运动功效，连续跳绳10分钟，每分钟跳150～160次的运动效果就相当于慢跑半小时，减肥效果非常好 。

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我从2007年开始学习花样跳绳，每天坚持跳绳一个小时，减肥效果出奇的好，为了增加跳绳的难度，我把踢毽子也加到了跳绳里，边跳绳边踢毽，不但减肥效果好，也增加了很多乐趣 。

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