在减重期间适合摄入蛋白质吗？ _经验常识

蛋白质是很重要的营养物质，即使在减重期间，也不能不摄入蛋白质。减重一般的方法是长期的运动，比如跑步、游泳等，这些有氧耐力性运动能够消耗大量能量，从而减少脂肪。

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减重除了运动之外，严格把控饮食也是很重要的，这样才能做到消耗能量多余摄入能量。因此，减重期间主要的热量来源是蛋白质，要做到高蛋白质和低脂肪的饮食结构。减重期间蛋白质和碳水化合物的摄入比例应该保持在6:4，这样的效果会比较好。
除了这些之外，选择适合的优质蛋白食物也是很重要的，如以下几种。
1.鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质，同时是较为优质的蛋白。鸡蛋中还有许多维生素和微量元素，能够满足人体需要。
2.鱼肉，鱼肉也含有较多蛋白质，鱼肉中的蛋白质更容易被吸收。
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鸡蛋在减肥中起的是什么作用？正好，最近我也在减肥，而且卓有成效。人体基本上由三大物质组成，分别是:脂肪、碳水、蛋白质！它们的比例分别为，1:2:1 。才不会胖！我原来基本上不吃鸡蛋，只吃蔬菜肉面食。直到3个月前准备减肥，关注了邱医生，才了解了减肥的正确方法！我买了个体脂称测了下，水分不达标，蛋白质只有可怜的百分之8，基本上是严重不达标。下定决心后，我改变饮食结构，少吃面食，多吃蔬菜水果，还有基本上每天两个鸡蛋，还有一定的奶！现在，几个月过去了。再测蛋白质13％，虽然还是不合格，但是进步了，水分也提高了，体重也降了10多斤。所以，减肥一定要吃鸡蛋，鸡蛋是体内蛋白质的主要来源！当然搭配一定的瘦肉，虾，奶等效果会更好！

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还有就是要减肥的话基础代谢减肥法真的很有效果！就是计算实物的热量，按热量吃东西很有效果

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希望对你的问题有帮助，谢谢！

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减脂，但不是极端的减脂，每天5公里运动量可以摄入多少碳水？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

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减脂期间碳水的摄入和个人体重有关。正常情况下来说，每一公斤体重不少于4g的碳水化合物，但是在减脂期间，需要控制热量和碳水化合物的摄入量，可以适当的减少，但是不能减少过多，以免碳水化合物补充不够，使身体的新陈代谢速度减慢，对自身健康情况有所影响，一般建议在减脂期间，每公斤体重碳水摄入量在2-4g之间，具体摄入多少根据个人体重计算。
一般来说，主食类的食物碳水含量是比较高的，比如：100g米饭的碳水含量是25.9g，一碗米饭的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35g，一天3碗米饭，碳水摄入量就达到了115g以上。
而100g燕麦片的热量是338大卡，碳水含量达到了77g以上。虽然燕麦是高碳水食物，但是升糖系数慢，也就是不容易转化为脂肪，可以提高饱腹感，早餐可以吃一点燕麦牛奶+水煮蛋，可以补充营养。
平时你还可以用慢性碳水代替升糖系数快的简单碳水（米饭、面包、面条、馒头、拉面等），有助于抑制脂肪的合成速度哦！常见的慢性碳水有：玉米、红薯、各种豆类食物、薏米、糙米、小米等。

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