题主要求的食物有3个特点：

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1、饱腹感强；

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2、热量低；

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3、便宜 。
【有什么既饱腹又不长胖还便宜的食物？】哈哈!这应该是大多数减肥的人追求的食物呢！
先来做个食物分类吧！
一份健康的营养减肥餐，必须包含3个内容：
主食+蔬菜+蛋白质 。
下面我们就一起来寻找满足上面3个特点的食物：
主食类：杂粮：糙米、黑米、藜麦、薏米等；
杂豆：黑豆、红豆、芸豆、赤小豆等；
根茎类：土豆、红薯、紫薯、山药 。
另外还有玉米、麦片（全麦片）、全麦面、全麦面包（自己做的）这些都是优质主食 。
蛋白质类：蛋白质类就是牛奶、鸡蛋、各种瘦肉、鱼虾、豆腐 。
其中鸡蛋最物美价廉，承认可以每天吃2个全蛋；另外有些鱼类也很便宜，豆腐更是便宜得很 。
蔬菜类：几乎所有的蔬菜都利于减肥 。
这里特备需要说明的是，减肥不光要知道吃什么，还要知道怎么吃 。
减肥的食物要多蒸、煮、少油清炒，少煎炸 。
下面为您推荐几份依照上面原则做的营养减肥午饭，供您参考！
我是天星妈，祝您参考！

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