减多少这个要看个人的体质，因人而异 。

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首先要大致推断出自己的基础代谢率，女性基础代谢率=661+9.6X体重(Kg)+1.72X身高（cm)—4.7X年龄； 男性基础代谢率=67+13.73X体重(Kg)+5X身高（cm))—6.9X年龄；基础代谢率和你每天的活动强度，就可以算出每天的能量消耗 。

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每天晚要睡前都会跳舞三十分钟. 出的一身汗. 这样的减肥方法不大合理 。所谓减肥就是要使摄入的能量小于消耗的能量，也就是少吃多动 。
据观察，运动时间在40分钟以上时，体内的脂肪才开始动员 。小于40分时消耗的主要是糖原，减肥的作用微乎其微 。而且这样的运动可使你食欲大开，控制饮食就很痛苦 。当然，这样作运动也比不运动好得多 。
运动的强度要掌握在每次运动能支持1小时以上才行 。你跳三十分就出一身汗，运动强度似乎大了些 。
一天要跑步30分钟多久能减肥单纯的慢跑不一定能减肥，说不定由于你的慢跑促进了你的食欲，还有可能增重呢 。
因此想要减肥，一方面要做有氧运动，另一方面，一定要适当节食 。这样才会有减肥的效果 。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食 。二者缺一不可 。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少 。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理 。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动 。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量 。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等 。最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获 。
【每天早上原地跑30分钟可以减肥吗，一个月大概减多少！】希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳 。谢谢

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