低碳饮食的60个常见问题低碳生酮饮食是什么( 五 ) _食疗

Q49 执行低碳饮食，要经历哪几个阶段？低碳饮食会经历四大阶段：适应期、调整期、强化期、维持期。

Q50 低碳饮食可以运动吗？低碳水适应期应停止运动，等身体适应了饮食后，再恢复运动锻炼。

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Q51 低碳饮食做什么运动比较好？50岁以上肥胖，长久无运动习惯者，维持期前不建议运动。3个月后进入维持期，建议自低强度肌力训练开始。运动时若心跳维持120下/分钟，请减缓运动。

50岁以下仅体重过重者，傍晚可从事高强度间歇性运动、肌力核心运动。肥胖者仍自低强度肌力训练开始。运动时若间歇休息，心跳无法下降，或近期精神紧张、严重睡眠障碍，请停止当日运动。

Q52 低碳饮食后，不饿的时候要按时吃饭吗？低碳饮食提倡遵循身体需求调整饮食，以无饥饿感为原则，要吃饱，不挨饿、不吃撑，没有一定要严格执行一日三餐。同时可考虑配合16:8轻断食，加快减肥效率。

Q53 什么是16:8轻断食？16:8 轻断食是目前国内外比较流行的断食法，指每天的进食时间规定在某一时间段以内，16小时轻断食，8小时进食。

进食期：吃完三餐和点心；
断食期：保持空腹，不进食；

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Q54 碳水不小心吃多了怎么办？低碳饮食过程中，如果你忍不住吃了很多碳水——俗称「爆碳」。通常指摄入过多碳水，导致退出生酮模式的情况。

别慌，不要给自己太大的心理负担，自暴自弃，要正确看待短暂的退酮现象。应调整好心态，分析爆碳的原因，并尽快恢复正确的低碳水饮食结构，同时加入16:8轻断食，帮助身体恢复生酮状态！

Q55 低碳饮食这么久，为什么还没瘦？隐形碳水、加工食品、高糖水果摄入过多等都有可能导致你没有进入生酮状态，分析原因并进行针对性处理。也有可能是你的身体脂肪减少了，但肌肉量增加了。这时虽然你的体重没有下降，但腰可能变细了，肌肉变紧实了。

Q56 如果度过适应期？从传统饮食切换到低碳饮食，身体要转变糖供能为脂肪供能，需要一个适应过程，这期间可能会出现一些适应期症状。

【低碳饮食的60个常见问题低碳生酮饮食是什么】根据对糖的依赖程度不同，每个人的反应程度也会不同。有的人适应期症状比较明显，有的则可能还没察觉身体不适就完成了适应期。

Q57 怎么打破平台期？任何一种减肥方式都不会让脂肪无限下降，当低碳饮食一段时间后，体脂降到一定程度，身体会「感受」到自己觉得合适的脂肪量，开启自我调节机制，不让它再继续下降。这时候就出现了平台期。

这时你可以再坚持一段时间，如果还没有变化，就需要重新审视你的饮食，是否摄入过多隐形碳水，适量减少热量摄入、控制零食、加入轻断食、加入适量运动或碳水循环法多等方式打破平台期。

Q58 要开始低碳饮食，有做哪些准备？主要要先清楚自己的身体状况，明确禁忌症，看自己是否适合低碳饮食，接下来才是开始学习低碳饮食如何执行。

Q59 刚开始低碳饮食，碳水量要怎么控制？首次低碳饮食，建议从不喝含糖饮料、不吃含糖零食，米饭等主食减半开始，逐步减少碳水化合物的摄入。可以从控制型碳水开始，日碳水摄入量控制在100-150克，比较不推荐直接粗暴断掉所有碳水，这容易引起身体不适。

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