因为各种刺激不断在剥夺你有限的注意力 ， 于是你就很难把全部的注意力用在当前的任务上了 。
 
从上图可以知道 ， 倒U曲线中的顶端 ， 也就是最中心的部分 ， 代表了注意力的最高峰值 。这是注意力的最佳状态 ， 也是在心理学上被称为“心流”的状态 。
 
当你处于这种状态之下 ， 你就完全沉浸于正在做的事情上面 ， 周边的一切仿佛统统都被你忽略似的 。
 
而根据这个注意力的发生机制 ， 通过简单的推理我们就得知 ， 想要提高我们集中注意力的程度 ， 有两个直接而有效的方法：
 
1 ， 对于大脑觉得简单、无聊的事情 ， 通过某些手段提高刺激的强度；
 
2 ， 对于一些太难或者太混乱的事情 ， 运用恰当的方法降低刺激强度；
 
但问题是 ， 具体是怎么操作呢？
 

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提高事情的刺激程度当你开始要做一些事情时 ， 先不要急着行动 ， 而是要看看 ， 这件事对你来说 ， 其困难程度到底是怎样 。
 
好比我们阅读 ， 这件事对很多人来说其实并没有什么难度 ， 还可以说是比较无聊 。既然如此 ， 我们就要有意识通过“人为的方式” ， 去增加阅读的难度了 。
 
而“人为的方式”有两种：
 
第一 ， 设定一个“挑战性”的目标；
 
《心流：最优体现心理学》的作者米哈里·契克森米哈赖 ， 在其书中举了一个非常经典的例子 。
 
美国底特律汽车工厂装配线上有一个叫麦德林的工人 ， 他每天需要在43秒的规定时间内装配一种零件 ， 每天必须重复600次 。按理说 ， 这是一项非常枯燥的工作 ， 一般人很快就会觉得无聊了 。
 
但是麦德林把这份工作当做一个挑战 ， 他给自己人为地设定一个“挑战性目标” ， 就是把装配的时间争取提前一秒或者两秒完成 ， 不断挑战自己的极限 。
 
经过五年的努力 ， 他可以在28秒内装配好一个零件 。他不再是日复一日 ， 重复工作的装配工 ， 而是不断刷新自己最好成绩的运动员 。
 
由于他自己给自己制造了这样一个挑战性的目标 ， 所以他每次工作时 ， 就能够投入足够的注意力去达成这个目标 。
 
如果你觉得阅读是一件很枯燥的行为 ， 不妨给自己人为制造一些“挑战性的目标” ， 例如在十分钟内看完一个章节 ， 或者先设定一些问题 ， 然后带着问题在书中找答案之类的 ， 增加一些刺激 。
 
当然 ， 如果你能够让学习“游戏化” ， 这种人为方式就更加容易投入我们的注意力 ， 就看你怎么做而已 。
 

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第二 ， 让自己获得“上瘾”的反馈结果；
 
为什么吃瓜子是一件容易让人“上瘾”的事情呢？
 
一来瓜子的味道很香很好吃；二来想要吃到瓜子 ， 并不需要付出太多努力 ， 把瓜壳轻轻一嗑 ， 就能够吃到了 。

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