也就是说 ， 付出努力和结果反馈之间几乎是一瞬间的事情 ， 所以这种行为 ， 让我们大脑分泌大量让我们感到舒适和爽快的多巴胺 ， 从而导致我们嗑瓜子会嗑上瘾 。
 
问题是 ， 在我们完成某项工作时 ， 付出和结果之间 ， 其转换时间往往不会这么快速的 ， 需要比较长的时间 。
 
如果长时间我们没有获得反馈 ， 大脑分泌不到多巴胺 ， 我们对于这项工作就会感到难熬 ， 觉得没意思 。
 
但同样地 ， 我们可以人为地给自己制造一些“反馈” ， 从而保持工作和学习的激情 。
 
例如我写文章 ， 我的桌面会摆放一些零食 ， 当我写完一段内容之后 ， 我就会吃一些零食犒劳一下自己 ， 这是一种刺激 。
 
而更好的方式是 ， 从做的事当中获取 。我写的文章放在今日头条上 ， 有读者看 ， 有阅读量 ， 获得头条的认同和奖赏 ， 这种直接的反馈 ， 也可以让我更好地坚持把文章写好 。
 
如果你做的事情 ， 并没有这种直接的反馈 ， 你就可以给自己构建一个实践的检验机制 。好比你学了一些知识 ， 找机会运用出来 ， 获得某种改变 ， 或者按照别人的方法去锻炼 ， 让自己的能力得到提升 ， 这都是通过实践检验而构建的反馈结果 。
 
只要人为让自己做的事 ， 有一个“可视化”的回报 ， 我们就更愿意继续做下去了 。
 

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降低事情的刺激程度当我们面对一些太困的事情 ， 刺激强度太高 ， 我们也会很难集中注意力的 。
 
为了降低这种刺激 ， 我们也可以运通过人为的方式 ， 运用某些方法将刺激水平降低到适合我们操作的程度 。
 
而常用的方法有三种：
 
第一 ， 拆解任务 ， 降低项目的整体难度系数；
 
人的大脑都是“趋利避害”的 ， 当我们觉得眼前的事情做起来很困难时 ， 我们无从下手 ， 自然就会选择逃避 ， 产生拖延了 。
 
想让自己更好应对这种复杂的任务 ， 最佳的方法就是拆解问题 ， 把一个大的问题拆分为一个个容易操作的小问题 。
 
这样做 ， 整体难度就会下降 ， 我们从每个小问题入手做起来 ， 也就会更容易了 。
 
例如你想学习演讲 ， 又不知道怎么开始学习 ， 没有一个针对性的方向 ， 就很难投入注意力在其上面 。
 
这时 ， 你就可以把问题拆解 ， 把“演讲能力”拆分成不同的要素 ， 如怎么构建开场白 ， 怎么铺排内容 ， 如何运用声音和姿体语言 ， 如何有效讲故事等 。
 
然后你可以选取其中最容易入手的一个项目开始学起 ， 逐个击破 ， 最后组合起来锻炼 ， 你就有效提升自己的演讲能力了 。
 

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第二 ， 排除所有干扰物 ， 让大脑保持一心一意；

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