前面说过 ， 刺激太多 ， 我们有限的注意力就会被其他事物所夺取 ， 那么剩下的注意力 ， 就无法集中在那件重要的事情上了 。
 
大量的信息干扰 ， 会增加大脑的负担 。想让大脑有限的注意力全部用在手头上的工作 ， 我们就必须减少“干扰源” ， 隔绝外来的干扰信息 。
 
例如我写文章时 ， 一边听歌一边写作 ， 和只是写作而不听歌 ， 完全是两种状态 。前者由于有歌曲这个“干扰物” ， 夺取了我一部分注意力 ， 所以我写作的效率不会太高 。
 
然而 ， 当我只是写作 ， 不听歌不玩手机时 ， 我的注意力就能够完全集中在写作这项工作上面 ， 从而写作的效率也会大大提高 。
 
大脑有限的注意力 ， 可以分出不同的量去应付各种干扰物 ， 但如果你想把所有注意力的量都用在重要的事情上 ， 你就不要让身边出现干扰物 。
 
 
第三 ， 给工作和学习安排特定的行动时间；
 
根据心理学的研究 ， 一个人每天大概只有4的小时 ， 是工作最有效率的 。不管你一天工作多少个小时 ， 你只有在这四小时里面 ， 让工作效率达到最高的状态 。
 
而其余时间 ， 我们可能会过得浑浑噩噩、不紧不慢 ， 很难投入足够的注意力去工作 。
 
换言之 ， 既然人每天的注意力有限 ， 怎么有效运用这些注意力 ， 帮助自己更好工作 ， 提高效率 ， 你就需要懂得给要做的事情安排好时间了 。
 
例如平日上班 ， 由于我已经花费太多精力 ， 所以晚上回到家时 ， 我的写作状态就不是那么好 ， 很难把文章写出来 。
 
但如果是休息天 ， 我就可以利用两三个小时的时间 ， 很快把一篇文章写出来 。因为那时我的注意力是处于饱满的状态 。
 
写完文章后 ， 剩下的时间都是干一些没那么重要的事情 ， 投入“应付式”的注意力就已经足够了 。
 
所以 ， 如果你真的想把一件事做好 ， 根据自己每一天的情况 ， 你就要：
 
1 ， 恰当分配好精力；
 
2 ， 安排特定时间去工作或学习；
 
3 ， 排除身边所有干扰源；
 
4 ， 人为构建挑战性的目标；
 
5 ， 适当拆解任务难度；
 
这样 ， 你就很容易集中注意力 ， 把想做的事情做完做好了 。
 

文章插图
 
走神时要采取的应对措施最后要说说的 ， 当你走神时 ， 该要怎么解决 。
 
当你意识到自己走神时 ， 可以对照注意力的产生机制 ， 思考一下 ， 到底是哪方面出现问题 。是当前的任务太无聊 ， 还是要做的事太困难？
 
抑或仅仅是休息不好 ， 精力不够呢？
 
一旦察觉到自己走神 ， 被其他事物夺取你的注意力时 ， 你最好针对这个状态反问自己：
 
1 ， 我现在做什么呢？
 

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