为了瘦下来，每天监督自己少吃，还要迈开腿运动，想要坚持，但感觉真的好难，难道减肥没有捷径吗？

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今天，减妞将分享给你一些减肥小技巧，不用节食，也不用剧烈运动，学会了就能变瘦，建议收藏 。
 
1.好好吃早餐

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别不吃早餐，如果你经常不吃早餐，非但不能减肥，有可能反而越来越胖 。原因很简单，不吃早餐的时候，由于长时间肚子空空的，午餐时会出现暴饮暴食的情况，食欲旺盛，热量摄入很容易超标，导致脂肪堆积在体内 。

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根据相关研究，习惯不吃早餐的人，发胖概率会是一般人的4倍 。不好好吃早餐，除了没有充足的能量来维持人体活动外，还容易出现皱纹、皮肤松弛、皮肤干燥、贫血等症状 。
 
早餐热量应占全天热量摄入的30% 。一般包含四个条件：要有谷薯类食物、新鲜蔬果、肉蛋奶豆类食物，少量坚果；最佳的早餐时间，最好是在早上6-8点 。
 
2.上午一杯水

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吃完早餐，又还没到午餐时间，大概上午11点左右，会比较饿，想吃东西 。这时候建议来一杯白开水，就可以缓解饥饿感 。
 
首先，白开水没有热量，正餐前喝一杯水，会有饱腹感，也可以降低你在正餐时旺盛的食欲，帮你控制饮食 。

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有的时候，口渴和饥饿的感觉很类似，但是大脑往往会混淆这种感觉，如果不能辨别，被“假饥饿”所欺骗，也会增加发胖几率 。这时候喝一杯水，如果几分钟还是饿，那才是真的饥饿 。
 
另外，减肥期间也建议多喝水，促进代谢，帮助身体排毒，对身体也有诸多好处 。根据中国居民膳食指南，每天控制在1500-1700ml就好，约7-8杯 。
 
3.减少碳水的摄入

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很多刚开始减肥的朋友，都会陷入这样一个误区：认为不吃主食可以减肥 。然后你会发现，这些人，要么根本没瘦，要么短时间内瘦了，但没过多久就反弹了 。
 
为什么会这样？因为造成你肥胖的，不是某种食物，而是能量过剩 。也就是说，即使是健康的蔬果，如果管不住嘴，一直吃一直吃，热量摄入超标，同样会导致脂肪堆积 。

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而且，碳水化合物是人体最主要的能量来源，摄入不足，身体也许会通过消耗蛋白质来供能，等待你的将是肌肉流失 。
 
所以，不是不摄入碳水化合物，而是可以掌握方法，适当减少 。最简单的方法：在主食中加入粗粮，将1/3的精米白面换成粗粮，这样既保证了营养，还有饱腹感 。
 
4.多吃富含蛋白质的食物

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在控制热量摄入的前提下，如果有哪类食物是推荐的，减妞会建议富含蛋白质的食物 。
 
因为这类食物的分子基数大，比如蛋、鱼、肉等，可以给你提供饱腹感，有助于控制血糖平稳，有助于控制食欲 。
 
还有，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，一个人的肌肉含量越高，其实对提高减肥效率有帮助，增加“后燃效应” 。

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