十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足 。
十二、煲七日瘦身汤须加少许盐 。普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等 。烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态 。
十三、不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温 。
十四、对肥胖者而言：洋葱用2-2.5斤，西红柿用2.5-3斤，其他菜为0.6-1斤 。辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热，出汗为准 。
十五、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜 。喝汤时才加盐较好 。
十六、根据经验，每1000人当中，有一人需吃汤渣 。如发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜） 。
十七、普通减肥者，在瘦下后，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪 。此后需每星期喝汤一顿，喝3-5碗，持续1-3个月（胖人用3个月），期间不影响饮食 。按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条 。
十八、纤维素可长期存在于人体内，它起着抗脂肪作用 。从今七日内，减重者得遵行下列的食谱进食，觉得饥饿时就喝此“瘦身汤”，它不会增加卡路里，又会加快减重者消耗脂肪的速度，喝的越多就的越多
如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可 。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始 。

苹果减肥
1diyi天只吃苹果，不能超过1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超过1000毫升（2天都不可以喝水哦）
2连续3天，只吃苹果，饿就吃，不限制数量
蜂蜜减肥
diyi天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食
鸡蛋黄瓜减肥
早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
吃一个星期效果不错哦

这几个不错呢，自己有试过哦！效果都还蛮明显的 。前提是受的了节食的哦,如果不行的话就用下边的
1颗苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次，要连苹果渣一起喝进，每餐饭前，可以天天饮用 。
运动:
先热身10分钟，然后按照下面的顺序依次进行练习 。在练习的间隙穿插2分钟的行走，伸展或慢跑，作为调节 。每周做3次在短短的30天内，你就可以减掉体内4%的脂肪 。

1、疾跑与横跨步
(锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)
a.在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回 。在跑动过程中，身体稍稍前倾 。
b.再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直 。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进 。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面 。返回时先迈右腿 。上述所有动作重复1次 。
2、俯卧撑与跃起
(锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)
a.俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地 。收紧腹肌，慢慢将身体撑起 。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度 。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地) 。
b.在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸 。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势 。重复上述动作 。
3、跳弓步
(锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)

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