你好，我是一名国家二ji运动员（田径），也是健身教练 。

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跑步到底是隔天跑还是天天跑比较好呢？几乎每一个刚开始跑步的人都会有这样的疑问 。那么，今天小杨教练来给你分析一下，跑步到底如何跑，分析一下隔天跑的好处和适合人群，以及天天跑的好处和适合人群 。

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隔天跑的好处1、隔天跑基本可以带给你健康收益了

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身体活动指南指出，为了获得实质性的健康益处，成年人应该进行每周150分钟的中等强度的有氧运动，或者一周75分钟的大强度有氧活动，或者将中等强度和大强度有氧运动相结合 。

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最典型的中等强度运动就是快走，跑步通常来说是一种大强度有氧运动 。也就是说，你每周跑三次，每次跑25分钟就可以达到了基本的健康收益 。

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因此，可以肯定地说隔天跑步，就足够有益于健康，是适合绝大多数人的基本运动量 。

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2、隔天跑不会太累，有益于身体消除疲劳
跑步肯定会让我们感到疲劳，会让我们有能量的消耗 。糖原消耗后，完全恢复需要24小时以上的时间，隔天跑能够让我们身体得到充分的休息 。
当然，心肺能力以及身体的其他系统恢复需要看个人的能力 。心肺耐力好的，跑完一次10-20分钟就能恢复过来了，心肺能力差的人，可能需要将近两三个小时，心跳才能回到运动前的水平 。
3、隔天跑也不是说达不到训练效果
我被问到的最多的问题就是，很多减肥的人问我是不是隔天跑，就达不到减肥的效果？其实也不用担心这个问题，我们完全可以隔天跑步，然后隔天做其他的有氧运动或者力量训练，这样交叉训练的效果反而比天天跑减肥的效果要好 。可以让我们的身体素质得到全面的发展，不仅让你可以跑得更快，也能让你更有力量 。
很多大体重的减肥者，太追求跑步减肥，瘦下来之后皮肤会有松弛的现象，隔天跑步，隔天做力量训练，就可以避免这样的情况 。而且很多减肥的人体重较大，不适合天天跑步，这样对膝盖的冲击是比较大的，减肥者可以从快走开始 。
总之，隔天跑，隔天做其他训练，有助于提高我们的运动能力 。
隔天跑适合人群1、减肥者
因为减肥的人体重相对来说都比较大，天天跑对膝盖冲击很大，所以隔天跑可以给膝盖留有修复休息缓和的时间，建议跑步的时候也是从快走、慢跑开始，不要去追求速度和跑量
2、因跑步而受过伤的人
因为跑步而受伤的人，比如说膝盖有些磨损，或者说膝盖炎症 。一定不能天天跑步去硬撑着跑 。可以降低跑步的频率，给身体留有修复的时间，适当的增强一些力量训练来增强膝盖周围肌群对膝盖的保护，比如靠墙静蹲 。
3、年龄偏大者
年龄偏大的，或者说老年人不建议天天跑步，因为肌肉力量和身体恢复的速度都在下降，天天跑不利于健康，所以最好隔天跑，同时要控制跑步的时间速度跑量，因为这时候一定要以健康为主，当然，一些经验丰富的大神ji别的高龄跑者除外 。
天天跑的好处1、天天跑收益更大
当然，天天跑的收益会更大，在你身体允许的情况下，运动量越大，对于健康好处也就越多 。

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