1．斜板卧推 5组 8 10次
2．平板卧推 5组 8 10次
3．仰卧飞鸟 5组 8 10次
4·滑轮十字下拉5组10 15次
采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、
12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤） 。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果 。部分肌肉训练后，进行动作造型训练 。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉 。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备 。
施瓦辛格胸肌训练特点
施瓦辛格做动作是比较严格的 。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他采用“欺骗”法则或强行借力法则 。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上 。所以，严格的动作规范是基本要求 。
早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍 。
训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时，完全伸展胸肌 。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部 。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展 。
【请问新手只做斜板仰卧起坐，能练出腹肌吗？】参考资料：搜狗百科、百度知道

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