1份营养含量：
- 热量183卡
- 脂肪18 克
- 钠0.5 毫克
- 蛋白质4.3 克
- 碳水3.8 克
- 膳食纤维9 克
- 糖0.7 克
文章插图
有些人可能会因为高碳水而避免吃土豆 ， 但其实连皮一起吃的话 ， 膳食纤维会翻倍 ， 还能够摄取足够的微量元素 。
1份营养含量：
- 热量70-110 卡
- 脂肪0.2 克
- 钠24 毫克
- 蛋白质4.6 克
- 碳水37 克
- 膳食纤维4 克
- 糖1.9 克
文章插图
扁豆含有丰富的植物蛋白、碳水化合物和膳食纤维 。
1份营养含量：
- 热量230卡
- 脂肪0.8 克
- 钠4 毫克
- 蛋白质11 克
- 碳水40 克
- 膳食纤维15.6 克
- 糖3.6 克
文章插图
鸡蛋富含蛋白质、脂肪酸和必需的营养胆碱 ， 因此 ， 似乎可以在获得饱足感的同时增加脂肪代谢 。
1份营养含量：
- 热量78卡
- 脂肪5 克
- 钠62 毫克
- 蛋白质6 克
- 碳水0.6 克
- 膳食纤维0 克
- 糖0.5 克
文章插图
白干酪富含蛋白质 ， 非常适合获得饱足感 。
1份营养含量：
- 热量81卡
- 脂肪3克
- 蛋白质14克
- 碳水3.1克
文章插图
希腊酸奶也是一种高蛋白食物 ， 如果担心单吃的口感或未到可以加入新鲜水果 ， 可以放心吃 ， 不用计算卡路里！
1份营养含量：
- 热量146卡
- 蛋白质20克
- 脂肪3.8克
- 碳水7.9克
- 糖7.1克
文章插图
虾是一种低脂肪蛋白质 。建议用柠檬或香料烹调 ， 或冷却后食用 。
1份营养含量：
- 热量84卡
- 脂肪0.2克
- 蛋白质20.4克
- 钠94.4克
- 碳水0.2克
文章插图
鲑鱼富含蛋白质和Omega3的脂肪酸 。含有这些营养素的食物会刺激饱足感并保持血糖正常 。
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