1份（1片）营养含量：
- 热量468卡
- 脂肪28克
- 蛋白质50克
- 钠138克
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鸡肉含有锌和铁等人体必需的矿物质 ， 对维持正常的血糖水平有重要作用 ， 当然也提供了足够且优良的蛋白质 。
1份营养含量：
- 热量198卡
- 脂肪4.3克
- 蛋白质37克
- 钠89毫克
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煮熟的糙米每杯含有3 克纤维 ， 还可以获得碳水化合物、铁和磷的必需营养素 。
1份营养含量：
- 热量101卡
- 脂肪0.3克
- 蛋白质4克
- 碳水21.3克
- 膳食纤维1.8克
- 糖0.73克
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避开油花多的部分 ， 牛肉满足蛋白质、维生素B12、铁、锌、硒等主要和微量营养素的要求 ， 营养又有饱足感 。
1份营养含量：
- 热量196卡
- 蛋白质24克
- 脂肪10克
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西瓜含有维生素C、抗氧化番茄红素和大量的水 ， 在炎热的天气里 ， 也非常适合补充水份 ， 嘴馋时也不用担心热量超标 。
1份营养含量：
热量46卡
脂肪0.2克
蛋白质0.9克
碳水11.5克
膳食纤维0.6克
糖9.4克
「低卡又有饱足感」的食材推荐18：羽衣甘蓝
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羽衣甘蓝富含维生素K和叶酸 ， 对肠道温和 。
1份营养含量：
- 热量7.2卡
- 蛋白质0.6克
- 脂肪0.3克
- 钠10.9毫克
- 膳食纤维0.8克
- 糖0.2克
文章插图
黑豆含有丰富的膳食纤维 ， 可以满足食欲 ， 对素食者也很友善 。
1份营养成分：
- 热量109卡
- 蛋白质8克
- 脂肪0.4克
- 钠46克
- 碳水20克
- 膳食纤维8.3克
- 糖0.3克
文章插图
菠菜富含维生素C 和K ， 还可以摄取叶酸 ， 是沙拉和绿拿铁的绝佳班底食材 。
1份营养成分：
- 热量20.4卡
- 钠64.6毫克
- 碳水3克
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