「低卡又有饱足感」的食材推荐21：猕猴桃
猕猴桃含有丰富的膳食纤维 ， 具有天然的甜味 。当作正餐之间的小零食或是搭配优格都非常适合 。
1份营养成分：
- 热量42卡
- 蛋白质0.8克
- 碳水10.1克
- 膳食纤维2.1克
- 糖6.7克
香蕉被称为含有大量糖分的水果 ， 但它其实是饱足感的强大来源 。富含膳食纤维、镁、钾和B族维生素 ， 促进消化的功能也很好 。
1份营养成分：
- 热量105卡
- 蛋白质1.3克
- 碳水27克
- 膳食纤维3.1克
- 糖14.4克
由于每杯含有3.58 克膳食纤维 ， 胡萝卜往往会让人长时间保持饱足感 。与鹰嘴豆泥的概念有点像 ， 也可以煮在一起吃 。
1份营养含量：
- 热量25卡
- 蛋白质0.5克
- 脂肪0克
- 钠42毫克
- 碳水6克
- 膳食纤维1.5克
- 糖2.9克
鹰嘴豆富含膳食纤维和蛋白质 。对于素食者 ， 建议烘烤或自制鹰嘴豆泥 。
1份营养含量：
- 热量210卡
- 蛋白质10克
- 脂肪3.8克
- 钠322豪克
- 碳水35克
- 膳食纤维9.6克
- 糖6克
燕麦需要很长时间才能消化 ， 因此它们是两餐之间最可靠的零食 。富含膳食纤维和蛋白质 ， 非常适合运动后吃！
1份营养含量：
- 热量140卡
- 蛋白质7-10克
- 脂肪2.5克
- 碳水28克
- 膳食纤维4克
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