01 回家吃饭

文章插图
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油，加入过量的盐巴，味精来烹饪，过多地摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度 。
 
 
02 吃饭只吃八成饱

文章插图
吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了 。
 
 
03 吃口香糖

文章插图
当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧 。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量 。
 
 
04 用迷你盘子来装饭菜

文章插图
 
同等量的饭菜，分别用大盘子和小盘子来装 。你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多的欢乐心情 。
 
 
05 掌握适当的饮食量

文章插图
1周有5天以上是忠实地遵守自己的饭量
 
 
06 即使外出吃饭也要坚持自己的原则

文章插图
可以餐前来点甜品 。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情 。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果 。
 
 
07 每天多燃烧100卡路里

文章插图
增强每天的运动量，燃烧更多的卡路里
 
 
08 控制好糖分

文章插图
碳酸饮料中含有液体类的糖脂 。请从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧 。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或者是花茶，还能起到排毒养颜的功效 。
 
 
09 选择细高的玻璃杯

文章插图
除了要有意识地去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节 。选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识中控制你饮用的量 。
 
 
10 少饮酒

文章插图
酒精的热量很高，仅次于脂肪 。酒精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物，与体内的脂肪和蛋白质相结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内 。
 
 
11 睡前少吃东西

文章插图
宵夜可以稍微吃点，但是睡前半小时就不要再吃了 。比如你12点睡的，那10点半左右吃点东西，到那会基本不会饿 。吃的东西最好是清淡点的，水果也行，油炸食品还是算了 。
 
 
12 腹部按摩

文章插图
很简单的手法，有时候经期不舒服，也可以按摩舒缓下 。以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右 。腹部按摩能有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快 。

• 减肥最有效的方式是节食 最科学有效的减肥方法节食
• 全身燃脂运动暴瘦全身6天 燃脂运动暴瘦全身慢动作
• 减肥运动室内快速燃脂 冬天减肥运动快速燃脂
• 减肥动作怎样就能瘦到40斤 减肥特别有效的动作3天内瘦下来
• 10天瘦全身减肥法 10天最快最瘦的减肥法
• 减肥小技巧一个小时减掉五斤 最简单的减肥方法轻松减掉50斤
• 引产一个月后可以吃减肥药吗？
• 大连什么地方能快速减肥？
• 有没有在鱼美人减肥不按照食谱而成功的
• 游泳能减肥的秘诀是什么？