减肥你只会节食吗？
节食只会让你身体分解肌肉、流失水分 ， 营养不良 ， 最后伤害健康 ， 诱发易胖体质 ， 你就会陷入反弹的困扰 ， 减肥并不能获得最后的成功 。
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想科学减肥不要只会节食 ， 而需要合理控制卡路里摄入 ， 同时均衡营养摄入！减肥期间 ， 热量摄入可以下降300-500大卡 ， 但是 ， 不要低于身体基础代谢值 ， 这样才能降低复胖几率 ， 减少身体伤害 。
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除了控制饮食外 ， 健身锻炼也是重要的一个环节 。坚持运动锻炼可以提高卡路里消耗 ， 促进脂肪分解 ， 让你瘦得更快！
健身运动要从2个方面入手 ， 可以提高燃脂速度瘦下来后 ， 身材曲线也会更好看 。
第一个方面、从有氧运动入手 ， 做到运动多样化
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有氧运动可以让身体热量消耗值提升 ， 让你慢慢瘦下来 。有氧运动可以分为中低高强度三个等级 ， 新手一般需要从低强度的运动开始 ， 大强度训练往往是坚持不下来的 ， 也容易放弃 。
正确的方法应该是从广场舞、有氧操、慢跑、踩单车等运动入手 ， 这样可以逐渐提升自身的运动能力 ， 你才能驾驭住更大强度的运动 ， 这时你可以选择跳绳、HIIT运动、拳击、打球等高强度的运动 ， 燃脂效率才会大大提升 。
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建议：保持每周4-6次的有氧运动频率 ， 才能达到不错的燃脂效果 。健身训练的时候 ， 运动模式不能太单一 ， 否则身体会逐渐适应 ， 陷入舒适区 ， 这样燃脂效率就会大大下降 。
我们需要循序渐进地提高运动强度 ， 做到运动多样化 ， 身体无法记忆运动模式 ， 才能调动更多热量参与消耗 ， 减肥速度才会提升 。
第二个方面、多做力量训练 ， 提高身体基础代谢能力
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力量训练不是增肌人群的专属 ， 减脂人群也要多做力量训练 。半小时后再进行有氧运动 ， 这样的燃脂塑形效果会更好 。力量训练可以锻炼身体肌群 ， 预防肌肉流失 。
肌肉是耗能大军 ， 一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的9倍左右 ， 也就是同样体重的两个人 ， 肌肉多的人每天躺着也能消耗更多的热量 ， 不易堆积脂肪 ， 身材会保持得更好 。
肌肉的体积是比较小的 ， 一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3倍左右 ， 也就是说同样体重的两个人 ， 肌肉多的人看起来显瘦很多 。
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所以 ， 减肥期间我们要重视力量训练 ， 多做一些哑铃、杠铃器械训练 ， 从复合动作入手 ， 每次半小时锻炼身体各大肌群 ， 提高肌肉线条感 ， 这样可以提升燃脂速度 ， 瘦下来后身材线条也会更加好看 。
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