Tips：富含糖类的食物有米饭、面条、玉米、红薯、土豆、香蕉、葡萄等；富含维生素的食物，则是各种深绿色蔬菜、水果，哺乳期妈妈都可以食用 。
3、足够量的水份
水份也是哺乳期所必须的，有些妈妈吃的食物多、喝的下奶汤多，导致自身体重直线上升、身材走样 。三餐中汤水可以让乳汁更充沛，但也别忽视了白开水的饮用 。
哺乳期妈妈每天保证2000ml左右的白开水摄入，也就是500ml的水杯，四大杯就够了 。喝水时尽量小口饮用，不大口喝，能让身体细胞更好的吸收和利用，不造成水份滞留体内，导致水肿现象的发生 。
哺乳期缺水、水份摄入过多，都是不好的现象，水份摄入量的多少，会直接影响乳汁分泌量 。值得注意的是，不建议用果汁、饮料等替代白开水的饮用，它们只会让你越来越胖，且可能埋下高血糖的健康隐患 。
哺乳期哪些食物要少吃？有些妈妈喜欢喝酒，忍过了一个孕期，生完宝宝终于解放了，吃喝无度不管不顾了 。但这对宝宝来说，是非常不负责任的 。
还有生冷、刺激、辛辣的食物，比如冷饮、辣椒、胡椒粉等，这些都不建议哺乳期妈妈们食用，它们通过乳汁传递，可能给宝宝带来腹泻、上火等风险，也不利于乳汁的分泌 。
油腻的下奶汤，哺乳期也要少喝点 。避免堵塞乳腺，导致乳汁分泌困难 。喝过下奶汤后，记得喝点白开水，冲淡油腻食物带来的不适感 。
哺乳期妈妈们习惯喝催奶汤，但过于油腻的下奶汤，可能会堵塞乳腺，导致很难有母乳 。所以妈妈们在喝了过多下奶汤后，建议多喝白开水，冲淡油腻食物带来不不适感 。我当时还有个小窍门，就是喝下奶汤的时候用吸管，把油腻、油脂多的上层留在碗底，也是不错的方法 。
总之，产后妈妈们的乳房，是宝宝的粮仓，也是其营养的主要获取处 。哺乳期饮食的合理性，关系到妈妈身体健康和宝宝的生长发育 。如果能科学的膳食，不仅对宝宝大脑、生长发育有帮助，还能帮助自己的身材恢复，妈妈们可别大意了哦！
【哺乳期如何增加妈妈下奶量？哪些食物更促进乳汁的分泌？】高ji育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

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