做6次 ， 重复3-4组 ， 正确的话会感受到整个足底和小腿前侧强烈的酸胀感 。
3.日常站姿和走路的再教育
我们很多人只要一站就容易身体前倾 ， 重心很自然就落在了前脚掌上 ， 而最好的站姿是应该重心落在两腿之间我们足弓内侧的二分之一处 ， 在站立时尝试膝盖放松微曲 ， 尾骨像坠个铅球一样垂直向下 ， 感受后脑勺、坐骨、脚后跟在一条直线上 ， 让整个脚底感受身体的重力然后自然的发力主动支撑身体 。在行走时注重感受大脚趾对地面压力的反馈的及时发力 ， 提高日常对身体的觉知这才是最根本的改变 。
上面就是对如何解决小腿粗壮的另一个解决思路 ，  虽然这次的训练并不多 ， 但其实难度还是很大的 ， 可能有些人会问为什么没有什么脚趾抓毛巾、夹弹珠、各种变魔术似的弹力带训练 ， 我个人的看法是训练越接近现实的功能会越好 ， 我们的足日常基本都是在脚踏实地这种闭链模式下运动的 ， 做开链的训练并不能很好的还原它本身的功能 ， 换句话说 ， 我们该做实际意义的动作 ， 开个玩笑 ， 大家都知道健身房有很多二头弯举狂魔 ， 比如这种
他们沉浸于肌肉的增长 ， 但是说句实话 ， 除了健美比赛 ， 在日常生活中 ， 我们到底是需要硕大的二头肌不停的去端着一盆洗过的衣服或者是一箱沉重的水果弯曲再伸直吗？NO！！！我们可能更多的是怎么轻松的把重物放到高处或是搬运到另一个地方亦或是弯腰捡起一个东西 。
之所以突然想插这么一段并不是我对健美运动员有什么偏见 ， 每一个职业都有自己独特的训练目的 ， 只是作为一个想在日常生活中更轻松做出任何想做的动作的人们来说 ， 我认为还是应该多练习一些接近现实的动作来还原自身的功能 。人体就好比一个团队 ， 如果某个部位长期有人罢工 ， 势必替它上班的人一个人干两个人的活儿久了必然不是变成畸形的强大就是被累废了 ， 最终导致整个系统的崩溃 。想从根本上解决问题其实在于精准的找出问题的根源并让各部门各司其职 ， 然后一切都好了 。
小编会108体式千万变化 ， 就不信没一个姿势能让你喜欢~关注【罗曼瑜伽】每天更新瑜伽视频教程,轻松学瑜伽！

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