咖啡因可以显著提高运动中的：
能量消耗和脂肪消耗 。
在一项研究中，科学家测试了3组实验对象，
第1组为不摄入咖啡因的实验对象，
第2组为安慰剂组，第3组为咖啡因组 。
结果表明，摄入咖啡因组的热量消耗，
要远高于不摄入咖啡因的实验对象 。
咖啡因可以提高代谢率？
试验显示，咖啡因可以提高心率，
加强机体警觉性，加速氧气消耗，
不论是正常体型还是肥胖体型，
都会显著提高代谢率3-11% 。
而代谢率越高，则更有利于热量消耗 。
咖啡可以提高运动表现
咖啡因会刺激我们的神经系统，
刺激脂肪细胞分解，
还会增加血液中的肾上腺素，
也就是“战斗or逃跑”激素，
让我们的身体为高强度的运动做准备，
咖啡因分解体脂肪，
让游离的脂肪酸可以被当做燃料 。
咖啡因可以提高运动表现11-12% 。
咖啡因可以保持运动耐力？
在耐力性比赛项目，如铁人三项，
马拉松及自行车赛中，
咖啡因可以很好地帮助选手保持耐力 。
在一项试验中，
运动员的完赛时间平均都减少了3% 。
在个别案例中，甚至减少了17%之多 。
咖啡使训练者的整体训练难度下降，
愉悦度上升 。
【减脂期最不该错过的咖啡，喝错了只会越来越胖】咖啡因与运动后能量消耗
咖啡因不但能促进运动中的脂肪和能量消耗，
还能增加运动后的脂肪消耗～
在一项研究显示，摄入250 mg咖啡因，
不仅可显著增加安静时的代谢速率，
还会显著增加中高强度间歇运动后的能量消耗 。
所以，如果你正打算做中高强度间歇运动，
又想让能量消耗最大化的话，
可以在运动前摄取适量咖啡因 。
咖啡因该怎么摄入呢？
日常提神
日常提神为目的，
要注意摄入的咖啡因量 。
对于健康成年人来说，
每日300mg-400mg不会带来负面影响 。
400mg咖啡因大约是多少？
↓↓↓↓
如果摄入过量，
就会造成不良反应 。
不论如何，摄入咖啡因，
不能从根本上解决疲乏的问题，
只是“临时抱佛脚”，
补充睡眠最重要 。
运动前
如果目的是为了提高运动表现，
可以在训练前45-60分钟摄入咖啡因 。
比如喝一杯中杯美式 。
还有一些小伙伴会在训练前，
服用pre-workout补剂，
一定要注意一下它的配方成分，
含有多少咖啡因 。
比如，某氮泵1勺中咖啡因的含量，
就已经高达350mg 。
如果当日还摄入了其他含咖啡因的食品饮料，
容易导致单日咖啡因摄入过量，
产生不良反应 。
咖啡因摄入，有一些要注意的问题
高糖高热量陷阱
让你又困又胖
如果你选择咖啡饮料来摄入咖啡因的话，
就不太值当啦 。
看看不少人心头最爱的几款咖啡饮料，
热量可都是妥妥爆表 。
除此以外，
摄入含有大量糖的咖啡饮料，
可能一口下去大脑很“嗨皮”，
但是马上体内的胰岛素就会出动，
血糖的突然降低，让你感到困倦疲乏 。
这杯“咖啡”，可能只会让你又困又胖...
如果不想热量摄入超标，又想提神的话，
可以选择美式咖啡、茶 。
焦虑失眠？警惕摄入过量咖啡因
咖啡因能刺激中枢神经系統，
有提神作用，
但过量摄入咖啡因可让人产生焦虑、
心跳加速、影响睡眠、胃部不适等 。

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