八段锦中，有一个重要动作，就是背后七颠百病消的“踮脚”运动 。
通过踮脚这个小动作，来促进腿部经络的通畅，畅达人体气血运行，消除百病 。
我们把这一动作，运用到上厕所时，踮一踮，抖一抖，不仅有助利尿，还能起到较好的护肾强精的养生功效 。
做法：垂直站立，双脚并拢脚跟慢慢离开地面，用前脚掌掌面支撑身体，保持身体垂直状态；
踮脚时，头部用力向上顶，坚持5秒左右，双脚慢慢复原，恢复正常站立姿势 。此动作连续做七次 。
男人上厕所时踮脚，要注意保持全身放松的状态，踮脚的速度可以稍微快一些，做动作时，可配合自己的呼吸，踮脚时吸气，落脚时呼气 。
女性朋友上厕所时，取下蹲姿势，用大母脚趾和第二脚趾用力抓地，轻轻踮脚，也有很好的养生功效 。
做好四件事，肾会慢慢变强壮
diyi件：以茶“代替”烟酒
吸烟，喝酒，不仅伤肝肺，还会增加罹患肾癌的风险 。
因此，生活中，养成喝茶，代替烟酒的习惯，是不错的选择 。
喝茶，可益寿延年，促进身体排毒，减少肾脏负担 。
白鼓丁番麦须茶，泡水喝，促肾排毒，防肾炎 。
用番麦须，白鼓丁，尾参根，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶饮即可 。
番麦须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其怕水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等 。
白鼓丁，随处可见，药用价值高，古代医典中记载，可利尿通淋，有“尿床草”之美誉，可促进排毒，减轻肾脏负担，还有助于改善尿道炎 。
尾参根，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力 。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康 。
桂圆枸杞菊花泡水，益精养血 。
用桂圆，枸杞，菊花，一起泡水代茶饮，即可 。
桂圆，滋阴补肾，对肾虚的人来说大有裨益 。
枸杞，滋补肝肾，益精养血 。
二者都是性温，搭配在一起，易上火，因此，再搭配凉性的菊花 。
菊花，可清肝明目，养肝血以充盈肾精，这样搭配泡水喝，是很好的选择 。
第二件：睡前泡脚，养肾助眠
双脚，对于保护肾脏来说，十分重要 。
一方面，要保护双脚温暖，避免寒从脚起，要知道，肾脏喜温热，最怕寒 。
用热水泡脚，可温暖双脚，还可温补肾阳，助力肾脏健康 。
另一方面，睡眠，也是养肾很重要的一步
充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用 。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历 。
而睡前泡脚，有助于睡眠，因此，对于肾脏健康，更有利 。
因此，睡前泡泡脚，十分有必要 。
第三件：经常搓一搓，增强肾气
搓弹双耳，通经活络，补肾养肝 。
双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回 。
搓腰眼，固精益肾 。
腰为肾之府，经常搓擦腰眼，可疏通带脉，强壮腰脊，亦可固精益肾，延年益寿 。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜 。
第四件：排便通畅，防便秘
现代人，受到便秘困扰的人，越来越多 。
而便秘，不仅危害肠道健康，还不利于肾脏健康 。
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐 。
因此，保持大便通畅，也是养肾的方法 。

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