今天给大家带来一个不用任何工具 ， 也不用俯卧撑的瘦手臂运动 。这一个运动非常简单只有五分钟 ， 你在家里的沙发看电视的时候可以做 。在办公室里工作学习的时候也可以 。上厕所的时候也可以 。

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很多人抱怨说很多时候上班上学非常的忙没有时间做运动 ， 所以这个运动让你没有借口 。任何情况下都可以做 。

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diyi个动作：手握拳头 ， 手臂抬到跟肩膀一样高 。然后打开 ， 跟做扩胸运动一样 。打开的时候不要太过往后 ， 跟身体同一个平面 ， 就停下来 。这才是更有挑战性的 。做30秒 。手臂不要往下 ， 一定要保持这个高度 。

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第二个动作：像参拜大人一样 ， 我们的手这样打开放在肚子前面 ， 然后举到头顶 ， 回来 ， 到头顶 ， 回来 。这样做的时候手臂一定要打开 。做30秒 。这一系列动作一定要保持背部挺直 ， 不能弯腰 。如果你的沙发太软的话就坐在边缘一点 ， 就可以保持你的背部挺直了 。你可以加快速度 。

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第三个动作：同样保持在头顶 ， 手肘打开 ， 一直往后 ， 保持30秒 。像在头上挡雨 。背部保持挺直 。这个时候你就可以看看电视剧 。感觉到手臂发酸了吗？

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第四个动作：这个动作有点像更夸张的参拜大人 ， 像参拜皇上吧 。把手抬起来 ， 手臂跟身体在一个直线上 。然后手握实 ， 在脑后面 ， 往前 ， 抬到跟肩膀一样高就好了 。往前 ， 回去 。坚持30秒 。往后的时候感受手的拉伸 。

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第五个动作：还是像参拜一样 ， 手夹紧 ， 放在胸前 ， 手臂抬到跟肩膀一样高 。往上抬 ， 下来 ， 往上抬 ， 下来 。保持30秒 。背部一定要挺直 。夹紧 ， 手肘不要打开 。这时候你会感受到肩膀会发酸 。动放松一下肩膀 。

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第六个动作：像开窗的动作一样 ， 手放在胸前 ， 打开到两边 ， 跟肩膀一样高 。开窗 ， 关窗 。开窗 ， 关窗 。保持30秒 。让我们的手臂保持在这个高度 ， 已经是要力量了 。
第七个动作：也是开窗的动作 ， 不过是开落地窗的动作 。把手臂放在身体两边 ， 往旁边两边推 。保持30秒 。挺直腰背 ， 不要弯腰 。记住不要屏气 ， 呼吸起来 。保持正常呼吸 ， 加快速度 。

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