每天做仰卧起坐跟俯卧撑能练出腹肌和胸肌么？您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo 。

文章插图
答案是肯定的，当然可以，每个训练都可以进行进阶和降阶的调整，根据不同的训练需要改变训练的次数、组数、负重、角度、速度、组间休息时间、运动中的稳定性，不对称性，都可以有效的调整至您需要的训练，给您一些循序渐进的调整建议如下：

文章插图


文章插图
俯卧撑的进阶建议：
1.改变身体下端不同位置接触地面可以明显的改变负重的重量，如髋关节触地、膝关节触地、脚尖触地 。
2.改变身体上端或下端的不同高低落差可以明显的改变胸大肌受力的位置 。（高血压患者严禁头部低于胸部）
3.改变两臂之间的宽度可以有效的改变胸、肩、手臂的受力比例 。
4.改变地面的软硬程度可以有效的改变腹部、肩部的深层稳定肌肉的训练强度（地面却软难度越高） 。
仰卧起坐的进阶建议：
1.改变身体上端和下端的高低落差可以明显的改变训练的不同腹部位置及训练的难度 。（高血压患者严禁头部低于胸部） 。
2.改变手的摆放位置可以明显的改变训练的负重（手摆放越靠近身体下端负重越轻，手越靠近头以上位置负重越发明显） 。
3.改变上身或者下身的固定方式可以改变运动中腹肌的收缩顺序 。
4.减少下肢的辅助固定，可以增加腹肌在运动中的参与度 。
【俯卧撑和仰卧起坐练什么的？ 俯卧撑和仰卧起坐怎么训练最好】更多健身干货，请大家关注我们！

• 456和419是什么意思，什么梗？
• 红花和姜还有艾叶一起泡脚怎么样？可以天天泡吗？
• 苦丁茶和普洱茶哪个减肥效果好些？都有些什么讲究？
• 用立顿红茶包自制奶茶，茶和奶的比例是多少？ 自制红茶奶茶制作方法和配方
• 真的龙井茶和假的龙井茶有什么不同？
• 果蔬综合酵素有什么功效和作用？
• 传说中黄瓜和鸡蛋的减肥法。。 黄瓜鸡蛋减肥法可以加什么
• 吕布手下有多位猛将，除张辽和高顺外，其余人下场如何？
• 普洱茶生茶和熟茶哪个减肥效果好？
• 用搅拌机来打豆浆，黄豆和水的比例是多少？