小腿粗是很多女生心中永远的痛 ， 但是你的小腿究竟粗不粗呢？跑步真的会使得小腿变粗吗？跑步是一项看似简单确有很有难度的运动 ， 人们对跑步的认识太浅显了 。我们可以看几个例子 ， 世界著名的短跑传奇博尔特和长跑运动员王军霞 。他们的小腿粗吗？跑步可以分为短跑和长跑 ， 它们用到的肌肉不一样 ， 用到的能量系统不一样 ， 表现出来的小腿肌肉就不一样 。
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短跑运动员需要强大的臀肌 ， 产生伸髋 ， 并折叠大小腿 ， 快速摆臂 ， 身体重心向前倾 ， 这样才能拥有最大的速度 。臀肌和大腿肌群是短跑时用到最多的肌肉 ， 是人体的“发动肌” 。所以短跑运动员往往屁股很大 ， 大腿很粗 ， 但是小腿并没有粗 ， 相比于其他运动来说 ， 短跑下肢的体形是很好看的 。
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长跑运动员和马拉松运动员需要的是耐力 ， 长时间的跑步消耗脂肪和蛋白质 ， 全身的脂肪和蛋白质就会参与循环 ， 提供能量 ， 小腿也不例外 。所以长跑运动员看上去都很瘦 ， 小腿也很瘦 。
对于普通人群来说 ， 跑步小腿粗 ， 是没有掌握好跑步的动作 。
1、跑步时 ， 要充分伸髋 ， 用屁股和大腿的力量带动身体前进 ， 而不是屁股和大腿不动 ， 光用小腿跑步 ， 大腿迈不开 ， 类似于小跑 ， 比如跑步一殿一颠的 ， 这样小腿就会有一定程度增粗 。所以跑步要充分利用臀部和大腿的力量 。
2、跑步后不及时牵拉小腿 。跑步肌肉在收缩 ， 跑完步后 ， 如果不及时牵拉小腿肌肉 ， 除了出现乳酸堆积 ， 疲劳等 ， 由于肌肉的持续收缩 ， 肌肉就会紧张 ， 纠结在一起 ， 柔韧性变差 ， 看上去“变粗了” 。这时就需要经常静态牵拉小腿肌肉 。牵拉维持30秒 ， 进行2次 。
3、跑鞋和场地 。为最大限度地发挥体能、减少运动伤害 ， 你需要一双重量轻、鞋底薄而柔韧的平底跑鞋 。合适的跑鞋不仅仅预防损伤 ， 减少震荡 。跑步的场地最好选择塑胶跑道 ， 这是专门为跑者设计的有缓冲的跑道 ， 而马路比较硬 ， 车来车往不安全 。
如果你掌握了正确的跑步姿势 ， 穿好了合适的跑步装备 ， 在合适的地点进行跑步 ， 跑步前后做好热身和牵拉 ， 你的小腿就不会增粗 ， 反而线条越来越美丽 ， 越来越柔韧！
怎么练臀部可以不会粗腿？大家好 ， 我是猫老师健身！
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每个女生都想拥有“S”型的身材 ， 前凸后翘（饱满紧实的胸部、马甲线腹肌、大长腿翘圆臀） 。而这些好身材的标准中80%的女生又最想拥有圆润的翘臀 ， 毕竟紧身牛仔裤和包臀短裙是女生的最爱 ， 但如果屁股扁平 ， 那要扣分不少！
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