体脂率10.5%
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体脂率30% VS 体脂率10%的对比图更励志！
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好了，励志完，下面来干货了 。我们知道，每个男性都有能力将体脂率降到10%甚至10%以下，那么具体应该怎么做呢？
首先，说到减脂，大家都知道要做有氧运动 。跑步可能是最常见也最受欢迎的有氧运动了 。
一般我们说，作为有氧运动的跑步要保持中低速，充分吸入氧气，坚持跑30分钟以上 。这是因为当你持续有氧运动超过30分钟后，身体会更大比例地燃烧脂肪供应能量 。也就是说，虽然从你开始跑步的diyi分钟，你的身体就在燃烧脂肪了，但在持续跑步半小时后，身体燃烧脂肪功能的比例才会大大提升，可以达到50%至60% 。
但匀速慢跑的有氧运动其实不是最高效的减脂运动 。除非你时间充足并且享受跑步的过程，否则每次坚持跑步40到60分钟对于一般人来说既费时也难以称得上是一种享受 。
有一种更高效的方法叫间歇跑 。间歇跑是HIIT运动的一种，通常指冲刺1分钟或者40秒，慢走20到30秒喘喘气，然后再冲刺1分钟或者40秒，再慢走20到30秒，以此循环 。运动总时间根据个人能力控制在20分钟到30分钟 。
间歇跑之所以更高效，是因为它的EPOC（运动后过量氧耗）效果很好 。在运动过后，脂肪还会持续燃烧48乃至72小时 。作为一种HIIT运动，间歇跑可以提升安静时脂肪的氧化率和总体的新陈代谢速度 。所以，间歇跑可以让你用更少的运动时间，燃烧更多的脂肪 。
除了有氧运动，无氧运动也是需要的 。在有氧运动前先进行无氧运动，可以消耗大部分糖元，使得有氧运动时身体更多地调动脂肪燃烧供能 。而且，肌肉含量越高，基础代谢率也越高，也就越不容易长胖了 。
减脂期的饮食原则都是多蛋白质，少碳水，低油低盐 。当然碳水和油不能没有，否则会影响正常的身体机能 。多补充蛋白质，是为了修复和增长无氧运动后的肌肉 。如果你不做无氧运动，那么蛋白质也可以少吃点 。减脂期蔬菜水果还是不能少吃，毕竟维生素、矿物质、膳食纤维都是人体必需的营养素，不能因为减脂损害了健康 。
【体脂率16怎么才能降到10左右？】坚持合理膳食，每周至少跑步五天，无氧运动三天，体脂率看着看着就下去啦！

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