（四）、胸式[腹胸呼吸法]
1.用鼻子吸气，让腹部鼓起 。
2.摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口 。
3.缩小腹，慢慢地将气吐出来 。1-3的动作为1组 。至少做3组 。
（五）、胸式[胸腔呼吸法]
1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果 。
2.缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部扩大 。注意背部不能弯曲 。
3.摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀 。1-3的动作为1组，至少重复做3组 。
【怎样减掉腰部赘肉，什么瑜伽动作是减腰的？ 减腰部赘肉最好的瑜伽动作】基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓 。但是以早晚各做一次效果最好 。早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果1天只做1次，建议你在早餐之前进行 。
五、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉
配合印度式按摩，将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方 。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样 。
第二种是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想 。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏 。
第三种是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈 。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上 。也可以用毛刷按摩 。
六、内、外腹斜肌运动法
藉着重复的转身运动来锻炼内、外腹斜肌，将使侧腹部的紧缩效果立刻显现，同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效 。
另外，由于内、外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能，所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌 。最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法 。
首先，开始动起来进行diyi步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动，双脚弯曲50度，肩胛骨以上的部位不能着地，上半身起身后扭转身体，使右手肘碰触左膝盖 。
第二：上半身起身后与1同，但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行，除了上述的动作，你也可以利用步行来训练，步行的步伐必须比平时走路时大，最好是感觉有点吃力的程度 。而步行的目的是在于锻炼肌肉，所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了 。

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