想要瘦腰?那么不妨试试下面的两个瘦腰减肥瑜伽动作，帮助拉伸腰腹部肌肉，瘦腰超有效 。腰带以上、胸以下这块地方容易堆积多余的脂肪，而减掉它，则不需要大幅度的剧烈运动，只需调整自己的体态，此外，运动后饮上一杯芝元堂巧克茶，补充人体水分，促进脂肪的代谢，排除体内多余脂肪就可以轻松达到减肥的目的 。

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强壮的蹲姿势瑜伽

1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸 。

2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10～20秒 。

3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸

功效：防肌肉松垮，增强腿力，防腿部退化，消除腰侧脂肪，提升免疫力，防五十肩，改善虚弱体质，强壮身体，增加自信心，留住青春

提示：动作完成后，要持续将双手往上伸展，并想象头顶有一条线将你往上提拉 。

　猫伸展的姿势瑜伽

1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体 。

2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10～20秒，做深呼吸 。

3、缓慢还原，调整呼吸 。

功效：伸展背脊，增加弹性，美化手臂以及腰腹部曲线，预防肥胖，调理内脏机能防内脏下垂，增强上身肌肉弹性，抗体态老化 。
提示：动作完成时，一定要保持手与背部的延伸，并注意臀部勿坐于脚跟上 。

练瑜伽可以减腰部赘肉吗?可以减腰部赘肉的
1两腿并拢扎里，两臂自然下垂体侧，吸气，两臂由体侧上举，两手合掌，手臂伸直，上臂贴紧耳朵，吐气，慢慢地把上身倒向右侧，做右侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，稍微保持之后，吸气，用左侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间;吐气，慢慢地把上身倒向左侧，做左侧屈，充分伸展右侧腰，稍做保持之后，吸气，用右侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间 。重复10-12个回合为一组 。
2两腿分开站立，两脚间距约两肩宽，屈膝，两臂自然下垂，吸气，右臂由体侧上举，吐气，上身做左侧屈，右臂顺势向左侧伸展，充分伸拉右侧腰，吸气抬起上身，还原 。重复10-12次之后，换方向做 。左右分别练习一次为一组 。
有什么简单的瑜珈运动能够让我最快的减掉腰上的赘肉??局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪，你每天坚持以中速或慢速跑40分钟，配合低热量的饮食，相信会有效果的，我这有减腹部脂肪的方法你也可试试，但是记住有氧运动是最好的办法，也就是跑步40分钟 。
人们常会听到或看到广告宣传中“减腰、减腹、减臀”等词句 。其实，局部运动不能减少局部脂肪，首先，局部运动耗能少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪功能是由神经和内调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪，这和练肌肉不同 。而是哪里供血条件好，利于脂肪消耗，哪里就能减肥 。
为减肥而锻炼的人，常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果，其实通过运动来减肥没有错，错的是他们的一些观念和做法 。运动虽能消耗体内热能，但研究表明，即便你每天锻炼很辛苦，但只要多喝几罐饮料，多吃几块饼干糕点，减肥的效果便会大打折扣甚至化为乌有 。合理饮食与运动对减肥者来说，两者缺一不可 。
一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微 。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起来 。另外，只有持久的小强度有氧运动，才能使人多消耗多余的脂肪 。那种“运动强度越大、越剧烈，减肥效果越佳”的想法是错误的 。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快 。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少 。

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